Noćas smo prešli na zimsko računanje vremena i satove pomaknuli za jedan sat unazad. To zapravo znači da smo dobili šansu spavati jedan sat duže, ali ustajanje u ponedjeljak ujutro zbog toga možda neće biti jednostavno.
Kako promjene vremena zapravo utječu na vas, ovisi o vašem
zdravlju, navikama spavanja i načinu života. Pomicanjem
kazaljki na satu u bilo kojem smjeru mijenja se, odnosno resetira
naš prirodni ili cirkadijanski ritam. Pritom naš unutarnji sat
postaje nesinkroniziran ili neusklađen s našim trenutnim
ciklusom. Koliko ćemo se tome dobro prilagoditi, ovisi o nekoliko
stvari.
Općenito, izgubiti sat u proljeće je teže nego dobiti sat u
jesen. Slično kao i s putovanjem avionom – putujući na
istok, gubimo vrijeme. Raniji odlazak na spavanje može uzrokovati
teškoće s uspavljivanjem i povećanu budnost. S druge strane,
putujući na zapad, lako zaspimo, ali možda ćemo se teško
probuditi.
Koliko će vam trebati da se prilagodite promjenama vremena? Iako
malo pojednostavljeno, pravilo je da je za svaki sat promjene
vremena potreban otprilike jedan dan. Međutim, postoje značajne
individualne varijacije.
Kako ćete se osjećati tijekom ove tranzicije?
Ako spavate sedam do osam sati, a noć prije legnete malo ranije,
možda ćete se probuditi vrlo svježi. Ako ste već neispavani, bit
će puno teže, pogotovo ako konzumirate alkohol ili kofein prije
spavanja. U ovoj situaciji možete doživjeti smanjenje
performansi, koncentracije i pamćenja. što je uobičajeno za osobe
lišene sna, kao i umor i pospanost tijekom dana.
Što možete učiniti da se što prije prilagodite
promjeni?
Prvo, obratite pozornost na svjetlo. Svjetlost potiskuje lučenje
melatonina koja izaziva san. Stoga je važno da se što više
izlažete svjetlu tijekom budnih sati, i obrnuto, nemojte se
izlagati jakom svjetlu kada je vani mrak. Na primjer, ako
ustanete noću da biste otišli u kupaonicu, nemojte paliti
svjetlo.
Drugi, smanjite ili eliminirajte unos kofeina i alkohola,
vježbajte nekoliko sati prije spavanja i pokušajte se opustiti
toplom kupkom ili čitanjem knjige. Također je važno da svaki dan
odlazite u krevet i ustanete u isto vrijeme.
Zbog sveg navedenog, moguće je da ćete u ponedjeljak, kad
ustanete po mraku, biti umorni i iscrpljeni. Neke studije
pokazuju ukupno smanjenje prometnih nesreća i smrtnih slučajeva
zbog prelaska na ljetno računanje vremena. Međutim, jedna
studija, piše WebMD, pokazala je značajno povećanje stopa nesreća
u ponedjeljak nakon početka zimskog računanja vremena. Zato
iskoristite današnji dan i odmorite kako biste početak novog
radnog tjedna dočekali spremni.
