Svatko ima svoje razloge zbog kojih se podvrgava dijeti. Nekima je cilj ući u manju odjeću, a drugima poboljšati cjelokupno zdravlje. No jedna stvar svima je zajednička - postići ravan trbuh. Smanjenje tjelesne težine smanjuje rizik od određenih kroničnih bolesti, poput dijabetesa tipa 2, visokog krvnog tlaka i masne jetre, ali gubitak centimetara u struku također može smanjiti rizik od srčanog udara.
Studija iz 2018. objavljena u Journal of the American Heart
Association otkrila je da je omjer struka i bokova bolji
prediktor rizika od srčanog udara od indeksa tjelesne mase (BMI).
Nisu sve dijete jednako učinkovite kada je u pitanju gubitak
masnog tkiva na trbuhu. Prema dijetetičarki Courtney D’Angelo,
jasan je pobjednik keto dijeta.
“Keto dijeta je bogata proteinima i općenito hranjivim tvarima”,
tvrdi ona.
Iako ljudi na keto dijeti konzumiraju 20 do 50 grama
ugljikohidrata u danu, oni se unose iz cjelovitog voća i povrća,
a te namirnice osiguravaju solidnu dozu vlakana.
“Jedenje više topivih vlakana može vam pomoći da izgubite masnoću
na trbuhu i, što je još važnije, može pomoći u sprječavanju
dobivanja masnog tkiva na trbuhu”, kaže D’Angelo.
Sljedbenici keto dijete jedu i hranu bogatu proteinima, kao što
su riba, jaja, orašasti plodovi, meso i mliječni proizvodi.
“Puno studija pokazalo je da su ljudi koji su jeli više proteina
imali manje trbušne masti”, otkriva dijetetičarka.
Prema studiji iz 2020. objavljenoj u Frontiers in Physiology, u
grupi odraslih žena s prekomjernom tjelesnom težinom ili
pretilosti, koje su se pridržavale normalne prehrane četiri
tjedna, a onda četiri tjedna ketogene dijete, opseg struka
smanjio se u prosjeku za 4 centimetra, a obujam kukova za 2.5
centimetara.
Štoviše, studija iz 2017. objavljena u časopisu The Journal of
Clinical Endocrinology & Metabolism pokazala je da se, među
grupom od 20 pretilih pacijenata koji su se držali keto dijete
četiri mjeseca, gubitak težine prvenstveno odnosio na gubitak
masnoća i visceralne mase, dok je mišićna masa uglavnom bila
nepromijenjena.
Ako razmišljate o keto dijeti, informirajte se o njenim manama, a
ovdje pronađite popis dozvoljenih i zabranjenih namirnica.
