Ako se u posljednje vrijeme teško ustajete, niste usamljeni. Pretraga pojma "kako se lakše probuditi" porasla je za 130 posto u posljednjih sedam dana.
Jutra su postala mračnija i hladnija pa bismo radije ostali
ušuškani u topli krevet nego ustali i izašli na kišu. Zato
stručnjaci pomažu s nekoliko savjeta koji bi vam mogli pomoći da
lakše ustajete u periodu koji je pred nama.
1. Umijte se
Dr. Roshni Patel za The Sun savjetuje da prvi dio jutarnje rutine
bude umivanje toplom i hladnom vodom, koja će vam pomoći da se
razbudite. Tvrdi da to može dati sjaj vašim očima i pomoći porama
na koži da se otvore, a koža prodiše.
2. Pojedite kvalitetan doručak
Nutricionist Alex Glover smatra da je doručak bogat proteinima
ključan.
“Proteini i vlakna će vas zasititi i pripremiti za dan”, kaže.
3. Pojedite jabuku
Jabuka sadržava oko 13 grama prirodnog šećera i ima sličan učinak
kao kava.
“Prirodna glukoza iz jabuke se sporo probavlja, što će vas
učiniti budnijima”, dodaje savjetnica za prehranu Stephanie
Taylor.
4. Krećite se
Ništa vas neće razbuditi kao malo tjelovježbe. Kad ste umorni,
zadnja stvar koju želite je prošetati po hladnom vremenu, ali
mogli biste se iznenaditi učinkom koji će to imati na vaše
tijelo. Odraslim osobama preporučuje se barem 150 minuta
tjelovježbe tjedno.
5. Rehidrirajte organizam
Nakon par sati spavanja, tijelu je potrebna tekućina. Pijenje
dvije do tri čaše vode rehidrirat će tijelo i potaknuti kretanje
crijeva. Čak i ako ujutro niste žedni, stručnjaci savjetuju
da popijete vodu i nadoknadite izgubljenu tekućinu.
6. Pustite svjetlo
Ljudi ne vole ujutro razmicati zavjese, ali svjetlo će vas
razbuditi.
7. Konzumirajte vitamin D
Tijekom jesenskih i zimskih mjeseci manje boravimo na suncu pa je
vitamin D potrebno unijeti hranom ili dodacima prehrani. Jedan od
simptoma nedostatka vitamina D je umor.
8. Promijenite večernju rutinu
Na koncu, ako teško ustajete, možda niste dovoljno naspavani.
Promislite da legnete ranije kako biste si osigurali minimalno
osam sati noćnog sna.
