Tijekom trudnoće bebe često mijenjaju položaj, osobito u drugom tromjesečju. Neki se mališani okreću na jednu stranu i ostaju tamo do dana rođenja, dok drugi nastavljaju izvoditi svoje piruete još neko vrijeme.
Naravno, kad u maternici ostane malo mjesta, mališani se okreću
naglavačke licem okrenutim prema majčinoj kralježnici. Ako vaša
beba još nije postigla ovaj položaj, važno je da joj u tome
pomognete.
Pomozite svojoj bebi da se spusti u porođajni
kanal
Kretanje je ključno. Održavanje aktivnog života s potpunom
sviješću o potrebama vašeg tijela vrlo je povoljno za oboje.
Slijedi 6 najkorisnijih aktivnosti koje će pomoći vašoj bebi da
postigne pravilan položaj za porođaj.
Pješačenje
Svakodnevne šetnje omogućuju oslobađanje napetosti mišića u
trbušnom i zdjeličnom području. Osim toga, ova navika poboljšava
cirkulaciju krvi i limfe, na koje dijete vrši
pritisak. Pokušajte održavati umjeren tempo i svjesno dišite
te se odmarajte koliko god je puta potrebno. Počnite s kratkim
udaljenostima i povećavajte ih malo po malo. Upamtite da je cilj
ove aktivnosti mobilizirati mišiće i kosti zdjelice, a ne raditi
treninge otpora. Slušajte potrebe svog tijela.
Ples
Ako želite povećati pokretljivost i osloboditi napetost, ples
ispunjava sve ove uvjete i dodaje zabavu. Osim toga, ova vam
aktivnost omogućuje da sa svojim partnerom ili voljenim osobama
podijelite ugodan trenutak dok pomažete svojoj bebi da uđe u
rodni kanal. Kao i kod hodanja, uzmite potrebne stanke za disanje
i regulirajte intenzitet kad god to vaše tijelo zahtijeva. Dajte
prioritet oscilacijama zdjelice koje pogoduju djetetovom
kretanju.
Čučnjevi
Uključite li čučnjeve u svoje dnevne aktivnosti, osjetit ćete
značajne dobrobiti. Nije ni čudo što je to najpreporučljivija
vježba tijekom trudnoće. Ova vježba sastoji se od istog
položaja u kojem se nalazite dok sjedite na stolici, ali bez
da sjednete. S nekoliko ponavljanja dnevno, nekoliko puta tjedno,
postići ćete željene učinke.
Lopta za vježbanje
Ako imate pilates loptu, možete je koristiti tijekom dana kao
zamjenu za običan stolac. Na taj ćete način, dok se odmarate,
opustiti i područje zdjelice. Na lopti se pomičite zdjelicom
naprijed-natrag, a zatim izvedite neke kružne pokrete.
Spustite se na koljena
Iz klečećeg položaja možete koristiti različite potpore, ovisno o
tome što vam je najugodnije. Možete nasloniti ruke na krilo
partnera, loptu za vježbanje, stolicu ili pod. U tom položaju
pomažete svom tijelu da se odmori od težine vaše bebe,
stavljajući ga u neku vrstu potpore koju stvaraju
trbušnjaci. Osim toga, s ovim položajem oslobađa se mišićna
napetost vašeg lumbalnog područja.
Prenatalna hidroterapija
Sama činjenica ulaska u bazen i izležavanja u vodi oslobađa
napetosti cijelog tijela. Voda dramatično smanjuje tjelesnu
težinu i zato prenatalna hidroterapija dekompresira zglobove u
zdjelici koji podržavaju djetetovu težinu. U vodi možete
izvesti bilo koju od prethodno spomenutih aktivnosti kako biste
pojačali njezin učinak.
