Ako imate osjećaj da ste iscrpljeni, jedan od načina da povratite energiju je da promijenite prehranu. Možda toga niste svjesni, ali određene namirnice napunit će vas energijom bolje od drijemanja pa zašto onda ne iskoristiti njihove prednosti?
Bez obzira na to tražite li brzi zalogaj ili istražujete neke
nove opcije za veći obrok, ovih osam namirnica pomoći će vam da
se osjećate energičnije.
Jaja
Jaja su visokoenergetska namirnica koja osigurava tijelu
bjelančevine i zdrave masti. Bogata su i vitaminima te
mineralima.
Jogurt
Jogurt sadrži idealan omjer proteina i ugljikohidrata. U njemu su
i probiotici potrebni za pravilan rad probave i apsorpciju
hranjivih tvari, kao i proizvodnju vitamina B, koji je važan za
proizvodnju energije.
Zeleno povrće
Kelj i špinat obiluju kalcijem, magnezijem, željezom, vitaminom B
i brojnim drugim hranjivim tvarima koje će vam osigurati nalet
energije.
Slatki krumpir
Još jedan ugljikohidrat koji će vas držati budnima je slatki
krumpir ili batat. Riječ je o složenom ugljikohidratu, što znači
da ga tijelo može pretvoriti u glukozu i koristiti kao izvor
energije.
Banane
Ovo voće je brzi izvor energije. Nije ni čudo što su banane
omiljeni međuobrok sportaša i aktivnih ljudi.
Bademi
Poput jaja, bademi su također izvor energije koja će potrajati.
Puni su bjelančevina i mononezasićenih masti, a istovremeno
pružaju znatnu količinu vitamina E, mangana i magnezija.
Zobene pahuljice
Zobene pahuljice su visokoenergetska hrana koju ne želite
zanemariti. Bogate su vlaknima i hranjivim tvarima za povećanje
energije, poput željeza, magnezija i vitamina B, te će pomoći u
pružanju trajne energije tijekom dana. Uostalom, s razlogom ih
zovu doručkom prvaka.
Losos
Iako je losos poznat po visokoj koncentraciji protuupalnih
omega-3 masnih kiselina, on je također izvrstan izvor vitamina B,
osobito B12, koji igra bitnu ulogu u proizvodnji energije u našem
tijelu. Također, jedan je od rijetkih izvora vitamina D, što ga
čini učinkovitim u borbi protiv umora uzrokovanog nedostatkom
vitamina D.
