Ako ste u srednjim godinama i debljate se postepeno, vjerojatno smatrate da je razlog usporenje metabolizma zbog godina. Je li to zbilja tako?
Vaš metabolizam je sustav u kojem vaše tijelo sagorijeva kalorije
kako bi funkcioniralo i održavalo vas na životu. Taj sustav ima
svoju brzinu. Opće prihvaćeno vjerovanje je da se metabolizam s
vremenom usporava, posebno nakon četrdesete godine. Kod žena u
menopauzi, smatra se da se usporava još i više.
Međutim, studija nedavno objavljena u časopisu Science tvrdi
da zapravo ne možemo kriviti srednju dob kao primarni razlog
gomilanja kilograma. Analizirajući podatke od gotovo 6500 ljudi
od najranijih faza života do starosti, autori rada utvrdili su da
je metabolizam stabilan u dobi od 20 do 60 godina, a tek onda
brzina rada metabolizma počinje opadati za oko jedan posto
godišnje.
Postavlja se pitanje zašto je opći stav o usporavanju metabolizma
uopće nastao? Odgovor ne leži u godinama, nego u načinu
života. Iako se brzina metabolizma možda ne mijenja do 60.
godine, čimbenici koji utječu na metabolizam vjerojatno
hoće, smanjujući sposobnost vašeg tijela da probavlja
masti.
Ipak, imate moć napraviti promjene koje će potaknuti vaš
metabolizam bez obzira na vašu dob. Postoje četiri znanstveno
potkrijepljena na načina za poticanje metabolizma:
Budite aktivni tijekom dana
Kad se zapitate zašto vam se čini da vam se metabolizam usporio s
godinama, trebali biste se zapitati i je li vaša dnevna razina
aktivnosti usporenija. Uz sve ostale zdravstvene rizike povezane
s previše sjedenja, stručnjaci ističu nedostatak aktivnosti kao
najveću štetu vašem metabolizmu.
“Sjedenje veći dio dana značajno smanjuje sposobnost tijela da
probavlja masti”, rekao je Edward Cole, profesor kineziologije i
zdravstvenog odgoja na Sveučilištu Teksas u Austinu.
Profesor Cole tumači da je njegovo istraživanje pokazalo da je
potrebno napraviti barem 8500 koraka dnevno kako bi se održala
postojeća brzina metabolizma.
Odaberite prave vježbe
Pokazalo se da intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) i
trening snage imaju statistički značajan utjecaj na vaš
metabolizam. HIIT je stil vježbanja koji uključuje intervale
intenzivnog vježbanja s povišenim otkucajima srca koji se
izmjenjuju s razdobljima oporavka. Pokazalo se da ubrzava
metabolizam, posebno sagorijeva masti još dugo nakon završetka
treninga. Jedno je istraživanje pokazalo da su nakon 12 tjedana
HIIT-a muškarci s prekomjernom težinom smanjili masnoću na trbuhu
za 17 posto.
Opskrbite svoje tijelo proteinima i vodom
Probava hrane zapravo ubrzava vaš metabolizam za nekoliko sati
jer je potrebna kalorijska energija za preradu hranjivih tvari
koje jedete. To ne znači kako biste trebali pojesti više da biste
ubrzali metabolizam, ali ako jedete više proteina nego ostalih
namirnica, to može djelovati na ubrzanje metabolizma.
San je ključan za oporavak i obnovu svih procesa u vašem
tijelu
Pravilo spavanja ispod sedam sati dnevno povezano je s
brojnim negativnim posljedicama po zdravlje, poput povećanja
tjelesne težine, dijabetesa, hipertenzije, bolesti srca, moždanog
udara, depresije, oslabljene imunološke funkcije, povećane boli,
smanjenje izvedbe i većeg rizika od smrti, prema Američkoj
akademiji za medicinu spavanja i Društvu za istraživanje
spavanja.
Da biste svome tijelu priuštili san koji vam je potreban za
održavanje zdravog metabolizma i cjelokupnog zdravlja i
dobrobiti, važno je stvoriti večernju rutinu koja uključuje
strategije koje olakšavaju odmor, poput vježbi disanja za
smirivanje živčanog sustava. Istraživanja ukazuju na to da je
brzina metabolizma uglavnom u vašim rukama. Na vama je da
primijenite način života koji će utjecati na procese vašeg tijela
i konačno na vašu cjelokupnu dobrobit.
