Nadutost je toliko česta pojava kod današnjih odraslih ljudi da se često naziva "epidemijom". Ako redovito osjećate nelagodu u probavnim organima i trbuh vam je kao balon, sigurno želite konačno pronaći način da se oslobodite takvog osjećaja. Puno ljudi održava loše prehrambene navike, izloženi su prevelikom stresu, raznim onečišćujućim tvarima i svakodnevno konzumira lijekove, stoga nije čudno da se većinu vremena osjećaju napuhnuto.
Iako je u pitanju neugodan osjećaj, još je gore ako je stanje
popraćeno čestim ispuštanjem plinova. Ovo su najčešći uzroci:
Poremećaji probave
Većina ljudi se suočava s problemima kao što su sindrom
iritabilnog crijeva, ulcerozni kolitis i celijakija. Ovakve
bolesti najčešće dolaze sa simptomom nadutosti.
Zadržavanje tekućine
Zadržavanje tekućine u abdomenu se zove ascites, a ponekad je
znak ozbiljnijeg zdravstvenog problema kao što su
abdominalne infekcije, bolesti jetre, a u rijetkim slučajevima i
rak. Potrebno je obratiti pozornost na probleme s jetrom,
mogućnost zaraze hepatitisom, žutilo kože, promjene bjeloočnice i
bol u abdomenu.
Dehidracija
Jeste li primijetili da ako se ponekad prejedete slane hrane ili
pijete alkohol, osjećate se dehidrirano i naduto nakon toga?
Koliko god u tom stanju bilo teško, natjerajte se popiti što više
vode da bi nadutost splasnula. Dehidracija i nedostatak
uravnoteženog unosa elektrolita blokiraju probavne procese i
uzrokuju nadutost i zatvor.
Zatvor
Ovo je vjerojatno najočekivaniji razlog nadutosti. Konstipacija
može uzrokovati zadržavanje stolice u crijevima, što dovodi do
osjećaja neugode, pa čak i boli. Najčešći razlozi za konstipaciju
je prehrana siromašna vlaknima, nedovoljan unos vode, pretjerano
sjedalački način života i stres.
Alergije i osjetljivosti na hranu
Alergije, osjetljivosti i intolerancija su često uzroci češćeg
ispuštanja plinova i nadutosti. Hrana koja je najčešće zaslužna
za to su mliječni proizvodi, gluten i neke vrste
ugljikohidrata. Eliminacijska dijeta najbolji je način da biste
detektirali razlog ovih simptoma.
Bakterijsko prerastanje tankog crijeva (SIBO)
Uzrokuje ga velika količina bakterija koje žive u probavnom
traktu, najčešće u tankom crijevu, gdje se akumuliraju najčešće
zbog uzimanja antibiotika, nekog upalnog procesa ili loše
probave.
Hormonalne promijene
Predmenstrualni sindrom može biti uzrok, jer su žene u tom
periodu sklonije slabijoj probavi i zadržavanju vode. Ovo se
događa relativno često, ali nije za brigu ako ne postoje drugi
popratni i ozbiljni simptomi, kao što je neregularan ciklus
menstruacije ili snažni grčevi u abdomenu.
Rak
Rak kod većine ljudi ne uzrokuje nadutost, ali postoje slučajevi
kod raka debelog crijeva ili maternice kad se ovaj simptom
može pojaviti. Svakako je potrebno obratiti se liječniku ako ste
skloni nadutosti i ostalim probavnim problemima, a ne
uspijevate otkriti uzrok. Namirnice koje potiču
nadutost su šećer i zaslađeni proizvodi, većina mliječnih
proizvoda, rafinirane žitarice, grahorice, mahunarke, gazirana
pića, žvakaća guma itd.
Kako se riješiti nadutosti?
Jedan od najvažnijih savjeta je poboljšanje prehrane, uz
to povećanje tjelesne aktivnosti i
regulacija količine stresa kojem smo
izloženi. Veći unos namirnica bogatih vlaknima, otprilike 20
do 30 grama dnevno bi trebao biti minimum. Probiotici također
doprinose zdravlju probavnog sustava, a možete ih unijeti hranom
kao što je kefir, jogurt i kombucha. Tu su još voće i povrće s
visokim udjelom vode, bilje, začini i čajevi.
