Dobro znamo da je voda najzdravije piće. Ona je temelj dobrog zdravlja - pomaže mozgu da ostane budan, osigurava stanicama da funkcioniraju kako bi trebale i pomaže da pri tjelovježbi date svoj maksimum.
Kad ne unosimo dovoljno vode, riskiramo dehidraciju. Samo neki od
simptoma koje u tom slučaju možemo iskusiti su osjećaj umora,
vrtoglavica i neugodan miris mokraće.
Voda je korisna zbog još jedne stvari, a to je mršavljenje.
“Voda se često preporučuje onima koji žele smršavjeti jer vas
čini punijima, odnosno suzbija apetit i dovodi do toga da jedete
manje ili rjeđe”, kaže dijetetičarka Kelly Jones.
“Loša hidratacija znači da će vaše tijelo tražiti tekućinu kroz
hranu koju jedete, zbog čega ljudi ponekad osjećaju da jedu manje
kad popiju dovoljno vode prije ili tijekom obroka”,
pojašnjava.
Umjesto da vodu koristite da suzbijete glad, redovito je
pijuckajte tijekom dana kako biste spriječili osjećaj žeđi (što
je već znak da ste dehidrirali), a zatim ćete moći bolje
regulirati apetit tijekom dana.
“Uz dobro izbalansirane obroke, odgovarajuća hidratacija može vam
pomoći da bolje osluškujete znakove gladi i sitosti i s vremenom
dosegnete željenu težinu”, ističe Jones.
Iako voda šalje signale vašem mozgu da ste možda siti, to ne
traje dugo. Zato ne treba zanemariti prehranu.
“Bez unosa proteina, masti i vlakana neće se otpustiti pravi
signali sitosti. Ukratko, voda će napuniti vaš trbuščić na kraće
vrijeme”, tvrdi dijetetičarka.
Koliko vode treba piti u danu kako biste
smršavjeli?
Preporuka stručnjaka je popiti dodatnih pola litre vode otprilike
tri sata prije vježbanja te do jedne litre tijekom treninga.
Nakon vježbanja treba nadomjestiti izgubljenu tekućinu. Jones
preporučuje da na svakih izgubljenih pola kilograma popijete oko
500 mililitara vode.
Imajte na umu da je moguće piti i previše vode
“To može uzrokovati nakupljanje previše vode u vašem krvotoku i
neravnotežu tekućine”, upozorava dijetetičarka Maggie Michalczyk.
Žene su pod većim rizikom od pretjeranog unosa vode nego
muškarci, a to stanje može biti opasno po život.
“Do pretjeranog unosa tekućine dolazi kad je u tijelu toliko
tekućine da se minerali poput natrija razrjeđuju u krvi, što
dovodi do neravnoteže tekućine u stanicama i izvan njih”, kaže
Jones.
“Poznata kao hiponatremija ili nizak natrij u krvi, stvara
simptome od mučnine i umora do oštećenja mozga i smrti”, ističe
ona.
Tekućine poput sportskih pića, vitaminskih voda i voda s okusom
sadrže prazne kalorije, pa se smatraju neprijateljima zdrave
prehrane. Zbog toga, ako vodite računa o težini, držite se obične
vode. Sveukupno, voda vam može pomoći u gubitku kilograma kao
jedna od navika zdravog življenja koja vam pomaže da bolje
kontrolirate apetit, ali sama po sebi neće biti zaslužna za
dugoročnu promjenu.
