Jeste li znali da u nekim dijelovima svijeta ljudi žive duže? Ova područja se nazivaju plave zone. Taj naziv prvi je upotrijebio autor Dan Buettner, koji je u svom istraživanju takva područja na karti označavao plavim krugovima.
Stanovnici plavih zona često doživljavaju devedeset i čak sto
godina. Uz dug životni vijek, karakteristična im je i dobra
fizička forma, kao i mentalno zdravlje. Neka od tih područja
su otok Ikarija u Grčkoj, Kalifornija u SAD-u, Okinawa u
Japanu, poluotok Nikoja u Kostariki i Sardinija u Italiji.
Nakon višegodišnjeg istraživanja ovih područja Buettner je
zaključio da su svim stanovnicima dvije stvari zajedničke:
dobre zdravstvene navike i društvena uključenost. Proces starenja
ne može se zaustaviti, ali ovo su načini kako biste mogli
pridonijeti duljem životu.
Pijte kavu ili čaj
Ljudi u plavim zonama piju do tri šalice kave kroz jutro. Kako
dan odmiče, prebacuju se na čaj, a iza 5 sati poslijepodne na
vino. Uz to što kava i čaj pomažu kod održavanja tjelesne težine,
opskrbljuju tijelo nutrijentima koji usporavaju starenje i pomažu
smanjiti rizik od kroničnih bolesti. Ispijanje ovih napitaka
obavlja se u društvu, što djeluje katarzično i opuštajuće.
Doručak je obavezan
Tijekom noći ne jedemo i ne pijemo, stoga smo ujutro gladni i
žedni, čak i ako to ne osjećamo. Našem tijelu potrebna je voda da
pokrene svoje procese, pa čaša vode treba biti prvo što ćete
unijeti u sebe čim se probudite. Hranom unosimo gorivo za početak
dana i jutarnji obrok bi trebao biti obilan i raznolik.
Uspostavite jutarnju rutinu da biste izbjegli
stres
Ljudi u plavim zonama idu spavati kad im se spava i bude
se bez ikakve budilice. Ovako izbjegavaju stres, koji se
smatra tihim ubojicom i čini značajnu štetu našem
organizmu. Uspostavljanje jutarnje rutine pomaže da budemo
uspješniji i efikasniji, a brojni uspješni ljudi tvrde da se
bude i prije pet sati ujutro i da ne osjećaju stres. Neka
istraživanja su pokazala i da jutarnje osobe žive duže od onih
koji imaju naviku ostajati budni do kasno i prespavati jutro.
Dovoljno spavajte
Noćne ptice najčešće ne priušte sebi dovoljno sna, s obzirom na
to da je odraslom čovjeku potrebno barem 6, a idealno 8 sati
dnevno. Ugasite ekrane netom prije spavanja, dozvolite da
vas budi prirodna jutarnja svjetlost i izbjegavajte pretjeranu
fizičku aktivnost prije spavanja.
