Istina je - izlaganje suncu može vam osigurati količinu vitamina D koja vam je potrebna. Za razliku od drugih vitamina koje unosimo hranom, vitamin D se sintetizira u koži. To je ključni vitamin za apsorpciju kalcija u crijevima, pomaže u stvaranju i rastu kostiju, kao i razgradnji i nakupljanju koštanog tkiva.
Osim toga, vitamin D je čak povezan s vašim raspoloženjem i jačim
imunološkim sustavom. Logično je da si postavimo pitanje koliko
nam je vitamina D potrebno da bismo iskusili sve te prednosti i
treba li redovito uzimati dodatke vitamina D. Autorica
knjige The Sports Nutrition Playbook Amy Goodson kaže da si ljudi
trebaju postaviti cilj da borave na suncu 15 do 20 minuta između
11 i 14 sati, kad je sunce najjače. To je dovoljno da si
osiguraju dovoljno vitamina D.
Ali ako vam okolnosti ne dopuštaju izlaganje sunčevim zrakama,
trebate težiti unosu 800 međunarodnih jedinica (IU) vitamina D
dnevno iz hrane, što je ekvivalentno 20 mikrograma, dodaje
Goodson.
“Velik dio stanovništva ime nedostatak ili nedovoljnu razinu
vitamina D. Radimo u zatvorenom prostoru, to ovisi i o godišnjem
dobu i mjestu na kojem živimo”, pojasnila je.
Kako dobiti vitamin D iz hrane?
Postoji i hrana koju možemo konzumirati kako bismo osigurali svom
tijelu vitamin D. Njime obiluje masna riba, uključujući losos,
tunu i srdelu. Divlji losos obično ima veću količinu vitamina D
od lososa iz uzgoja. Vitamin D naći ćete i u ulju jetre
bakalara, kravljem mlijeku i gljivama.
Što je s dodacima prehrani?
Iako brojni stručnjaci kažu da je vitamine i minerale važno
unositi prirodno, u ovom slučaju iz hrane ili sunca, nekima može
biti teško dobiti odgovarajuću količinu vitamina D na dnevnoj
bazi. Odabir dodatka vitamina D koji ima najmanje 800 IU mogao bi
biti dobar izbor za početak, a ako ste zabrinuti zbog nedostatka
vitamina D koji svakodnevno unosite, važno je razgovarati i sa
svojim liječnikom o odabiru dodatka koji će vam odgovarati.
