Ako se borite s anksioznošću, bolesti ili vam je jednostavno potrebno osjećati se bolje, dobar san izuzetno je važan. Nedovoljno sna može ugroziti vaš imunološki sustav, uzrokovati visoki krvni tlak i pospješiti debljanje, piše CNN. Dobra vijest je što možete sami unijeti neke promjene i popraviti svoje navike spavanja.
Donosimo nekoliko savjeta za postizanje tog cilja:
Optimizirajte uvjete u svojoj spavaćoj sobi
Spavaća soba treba biti hladna, a idealno je između 15 i 19
stupnjeva Celzijusa. Važan je i udoban madrac. Većina kvalitetnih
madraca ima životni vijek oko 9 do 10 godina. Ako je vaš madrac
stariji od toga, vrijeme je da ga zamijenite. Također uklonite
sve ekrane iz spavaće sobe. Svjetlost iz vaših laptopa, mobitela
ili televizora razbuđuju vaš mozak i remete ciklus sna.
Uspostavite raspored spavanja
Ako je moguće, bilo bi dobro da svaki dan idete spavati i budite
se u isto vrijeme. Ovo pravilo vrijedi i za neradne dane. Prema
jednoj studiji, izmjena rasporeda spavanja za 90
minuta ranije ili kasnije može udvostručiti mogućnost
obolijevanja od kardiovaskularnih bolesti.
Svakodnevno vježbajte
Čak i samo 10 minuta aerobika svaki dan može značajno poboljšati
kvalitetu vašeg sna. Samo izbjegavajte treninge kasno uvečer.
Izbjegavajte određenu hranu i pića prije
spavanja
Izbjegavajte stimulanse poput kave i nikotina iza ručka. Također,
izbjegavajte alkohol. Njegova navodna pomoć da zaspite samo je
mit. Alkohol reducira kvalitetu vašeg sna i sprječava da utonete
u dubok san. Nemojte jesti prezačinjenu hranu unutar dva sata
prije odlaska na spavanje jer može uzrokovati probavne
smetnje. Ako ste gladni, 45 minuta prije spavanja pojedite lagani
obrok, primjerice bananu i šaku orašida.
Tijekom dana kratko odspavajte
Popodnevni odmor je zdrav, ali trebao bi trajati manje od 45
minuta. Već 10 do 15 minuta sna smanjuje umor i potiče
kreativnost, ali nastojte da odspavate do najkasnije 3 sata
popodne.
