Oko ove teme posljednjih godina šire se kontroverze. Postavši popularna u prošlom desetljeću, ovu tvrdnju pobijala su neka istraživanja i nazivali je mitom, a u posljednje vrijeme neki stručnjaci su je odlučili prigrliti zbog sve više zastupljenog sjedalačkog načina života, koji iz godine u godinu postaje sve veći uzrok zdravstvenih problema.
Istraživanje provedeno u Americi donijelo je zabrinjavajuće
rezultate. Više od 25 posto Amerikanaca sjedi dulje od osam sati
dnevno. 44 posto tih ljudi vježba malo ili nimalo. Prosječni
Amerikanac gleda tri sata televizije, a aktivno se kreće manje od
20 minuta dnevno. U danu je potrebno 60 do 75 minuta umjerne
fizičke aktivnosti, kao što je hodanje, da bi se neutraliziralo
višesatno sjedenje.
Brojke su loše
Prema studiji iz 2011. u kojoj su analizirani 800.000 ljudi i
njihove navike sjedenja, zaključeno je da ljudi koji najviše
sjede imaju najveću opasnost od obolijevanja od kardiovaskularnih
bolesti, u nekim slučajevima i sa smrtnim ishodom. Brojke su
sljedeće:
- 112 posto veći rizik za dijabetes
- 147 posto veći rizik za srčani ili moždani udar
- 90 posto veći rizik za kardiovaskularne bolesti
- 49 posto veći rizik za smrt od nečega od navedenog
Koje su činjenice?
Sjedenje je opuštajuće. Zašto je loše? Evo što se događa ako
previše vremena provodite sjedeći:
- Smanjuje se cirkulacija. Ovo omogućava masnoćama da se
nakupljaju u krvnim žilama. - Može dovesti do oboljenja od dijabetesa tipa 2 zbog
inzulinske rezistencije ili do pretilosti. - Studija iz 2018. pokazala je da 82 posto ljudi koji
svakodnevno predugo sjede češće obolijevaju od začepljenja krvnih
žila. - Usporava se sposobnost tijela da probavi masnoće. U tom
slučaju talože se posvuda po tijelu.
Koja su rješenja?
Sjedenje je neizbježno. Ovo su načini na koje možete ukloniti
negativne posljedice.
- Postavite tajmer. Ustanite svakih sat vremena i krećite se.
Napravite nekoliko koraka, rastegnite se. - Pazite na svoje držanje. Loše držanje može dovesti do
problema s kralježnicom, smanjene cirkulacije, umora i gubitka
snage u mišićima. Ako morate sjediti, ispravite leđa, uvucite
trbuh što bliže kralježnici da biste aktivirali mišiće i održali
cirkulaciju. - Radite za visokim stolom. Ovo je opcija u nekim uredima. Ako
imate ovu mogućnost, srce će vam biti zahvalno. - Vježbajte. Pokušajte se disciplinirati da vježbate svaki dan,
prošetajte za vrijeme ručka. Svaka minuta kretanja se računa.
Dok će oko ove teme i dalje kružiti različita mišljenja, važno je
naglasiti osnovnu razliku pušenja i sjedenja. Dok je društvo u
mogućnosti ograničiti i marginalizirati pušenje, sjedi se
sve više i više. Stoga, iako sjedenje ne može biti isto kao
pušenje, podaci pokazuju da u nekim slučajevima može dovesti do
sličnih poteškoća.
