Bavljenje sportom ima značajne prednosti za poboljšanje kvalitete života, ali uvijek postoji druga strana medalje, a to je mogućnost ozljeda pri treninzima. Stoga je potrebno poduzeti sve mjere da bi se ta mogućnost smanjila na minimum.
Razlozi ozljeda su najčešće loša tehnika izvođenja vježbi,
neujednačen napor, nagle promjene intenziteta i neprirodni
pokreti. Za svaku vrstu aktivnosti postoje različite mjere
opreza, a portal Step To Health nam donosi neke uobičajene načine
za prevenciju. Savjeti koje ćemo navesti nisu izolirani, dakle
najbolje djeluju ako se primjenjuju u kombinaciji. Još je važno
znati da veću šansu za ozljede mogu imati žene zbog
specifičnih fizioloških karakteristika, a to su veća mogućnost za
nižu razinu kalcija i vitamina D, posebno za vrijeme menopauze,
šira zdjelica, manja elastičnost prednjeg križnog ligamenta
koljena itd.
Zagrijavanje
Prvo pravilo za sprječavanje ozljeda je propisno zagrijavanje
prije tjelesne aktivnosti. Premda je ovo izuzetno važno, ljudi
koji se bave sportom dulje vremena ponekad postanu previše
samouvjereni. Koliko god bili u formi, to nikako nije znak da vam
zagrijavanje nije potrebno. Profesionalni sportaši ovo rade bez
ikakve iznimke. Prosječno trajanje zagrijavanja mora biti
petnaestak minuta.
Korištenje ispravnih tehnika
Učestalo treniranje bez ozljede ne znači da ste usavršili i
tehniku izvođenja određenih vježbi. Moguće je čak da ste u nekom
dijelu tijela nagomilali opterećenje koje će doći na naplatu
prije ili poslije u obliku neke vrste ozljede. Stručnjaci
smatraju da se potrebno posavjetovati s profesionalnim trenerom,
barem u počecima.
Dovoljna količina vode
Hidratacija je ključna jer treninzima gubimo puno tjelesne
tekućine. Vrućina to pospješuje, a potrebno je postepeno
nadoknađivati taj gubitak da održimo homeostazu i olakšamo
oporavak tijela nakon aktivnosti. Nedostatak tekućine uzrokuje
slabost, nedostatak koncentracije i lošiju koordinaciju
pokreta.
Poznavanje vlastitih granica
Sport nije samo fizička aktivnost već sadrži i mentalni
aspekt. Nerijetko nastojimo napraviti više od onoga što naše
tijelo može podnijeti. Potrebno je slušati signale koje nam
tijelo šalje.
Pravilna prehrana u skladu s vrstom fizičkog
opterećenja
Iako je zdrava i uravnotežena prehrana imperativ za sve
i postoje generički preporučene količine svih
makronutrijenata, potrebno je uskladiti namirnice koje unosimo u
svoje tijelo s vrstama aktivnosti kojima se bavimo. Ovdje nam
također mogu pomoći stručnjaci, nutricionisti i osobni
treneri.
Masaže nakon treninga
Vrlo učinkovite za oporavak mišića, masaže pružaju i mentalnu
relaksaciju. Jednom tjedno više je nego dovoljno.
Odmor nakon treninga
Izuzetno važan, ali često zanemaren, odmor pomaže da se mišići
potpuno oporave. U profesionalnom sportu ovo je jako teško
uskladiti zbog tijesnih rasporeda, ali zanemarivanje može dovesti
do ozbiljnih ozljeda.
