Neki ljudi imaju naviku poslije ručka ili slanog jela obavezno pojesti nešto slatko. Prevelika konzumacija šećera može dovesti do niza zdravstvenih problema uključujući karijes, dijabetes i bolesti srca.
Najteže je kontrolirati želju za slatkim, smatraju mnogi. Iz tog
razloga su liječnica Michaela Crupaina i
liječnik Mehmet Oz za Real Simple objasnili zašto imamo želju
za šećerom nakon jela – i kako tu želju smanjiti.
1. Snaga navike
Kako se pokazalo, žudnja za šećerom često je navika,
prenosi 24 sata.
Hormon dobrog osjećaja koji se oslobađa nakon uživanja u
omiljenom desertu zove se dopamin, a hormon koji regulira razinu
šećera u krvi zove se inzulin.
Rješenje: Pokušajte pronaći zdravu zamjensku naviku
Kako bi otklonili naviku pretjeranog uživanja u slatkišima nakon
jela, dr. Crupain predlaže pronalaženje zdrave, zamjenske navike
nakon večere kako bi ‘reprogramirali’ mozak. To može biti
telefonski razgovor s prijateljem, gledanje omiljene emisije
ili opuštajuća kupka.
Osim toga, umjesto slatkiša s pretjeranom dozom šećera možete
uzeti kocku tamne čokolade, koja može zadovoljiti želju za
slatkim.
2. Hormoni gladi
Ako ne jedete dovoljno ili ne održavate uravnoteženu prehranu,
moguće je da tijelo ne oslobađa dovoljno grelina.
Rješenje: Pokušajte održavati zdraviju, uravnoteženu prehranu
Jedenje zdravih ugljikohidrata može pomoći. Kako bi šećer u krvi
bio uravnotežen, dr. Oz preporučuje unos zdrave količine proteina
i hrane bogate vlaknima. To će vam dati energiju koja vam je
potrebna.
Prebrzo konzumiranje hrane može rezultirati željom za više hrane
i slatkiša.
3. Niska razina serotonina
Ako ste se ikada zapitali zašto svaki put nakon teškog radnog
dana trebate nešto nezdravo ili slatko, to bi moglo imati veze s
razinom serotonina. Serotonin pomaže u regulaciji raspoloženja,
pa je potpuno logično da tijelo žudi za njim kada smo tjeskobni,
pod stresom ili depresivni.
Rješenje: Pronađite zdrave načine za upravljanje razinom
anksioznosti i stresa
Naravno, to je lakše reći nego učiniti, ali upravljanje tjeskobom
i stresom definitivno može pomoći u suzbijanju želje za šećerom,
ali i mnogih drugih pozitivnih stvari.
Prema dr. Ozu, razina kortizola raste kad ste pod stresom i može
uzrokovati da budete gladniji, potičući želju za šećerom.
4. Nedostatak sna
“Nedostatak sna povezan je s prejedanjem, osobito s prekomjernom
konzumacijom nezdrave hrane. Pokušajte spavati barem osam sati.
To će smanjiti vašu žudnju za nezdravim i slatkim”, kaže dr.
Crupain.
Rješenje: Uspostavite rutinu spavanja
Nemojte vježbati dva do tri sata prije spavanja, izbjegavajte
drijemanje koje je dulje od 20 minuta, pokušajte se probuditi i
zaspati svaki dan u isto vrijeme i nemojte koristite telefon sat
vremena prije odlaska u krevet. Ako i dalje imate problema sa
spavanjem, mogli biste imati nesanicu. Ako je to u pitanju,
razgovarajte sa svojim liječnikom kako bi vam propisao potrebnu
terapiju.
5. Nedostatak hranjivih tvari
Ako vam se vrti u glavi bez šećera ili imate kronično jaku želju
za slatkim, vrijeme je da odete liječniku. Na primjer, to može
biti uzrok neravnoteže šećera u krvi, poput hipoglikemije.
Rješenje: Posavjetujte se s liječnikom
Bilo da se radi o nedostatku prehrane ili dubljem zdravstvenom
problemu, najbolje je konzultirati se sa stručnjakom,
prenosi 24 sata.
