Snažan core cilj je većine redovitih vježbača, ali ako ste početnik u fitnessu, vrlo vjerojatno ćete prvo poželjeti izgraditi vidljive trbušne mišiće.
Osobni trener Noam Tamir za Insider ističe da je to moguće
postići uz pomno odabrane vježbe i male promjene u prehrani.
1. Treninzima dodajte složene pokrete poput mrtvog
dizanja, čučnjeva i potisaka
Tamir preporučuje pokrete koji koriste više velikih mišićnih
skupina. To su čučnjevi, potisci i mrtvo dizanje.
“Složene vježbe učinkovitije su od samih trbušnjaka jer ciljaju
na veće skupine mišića i sagorijevaju više kalorija”, kaže.
Dizanje utega također je oblik tjelovježbe koji
preporučuje.
“Ono sagorijeva kalorije i nakon što završite s treningom, jer se
vaši mišići oporavljaju od naprezanja, što je poznato kao
učinak izgaranja”, pojasnio je trener.
2. Dajte prioritet prehrani
Da biste dobili vidljive trbušne mišiće, morate ostvariti
kalorijski deficit, što znači sagorjeti više energije nego što
trošite. Tamir ističe da je ključno unositi dovoljno proteina.
Oni će vas duže držati sitima, a nalaze se u nemasnom mesu,
jajima, ribi, tofuu, jogurtu ili grahu.
3. Vježbajte pametnije, ne teže
Stacionarno kardio-vježbanje, koje uključuje trčanje po travi ili
vožnju sobnog bicikla, popularno je za sagorijevanje masti, ali
oduzima mnogo vremena. Umjesto da na to trošite vrijeme, Tamir
preporučuje da svoje treninge završite vježbama metaboličke
otpornosti ili razdobljima dizanja utega visokim intenzitetom s
kratkim periodima odmora. Također možete uključiti intervalni
trening visokog intenziteta nekoliko puta tjedno kako biste
sagorjeli više kalorija, rekao je.
4. Ostanite motivirani slaveći napredak
Mogu proći tjedni ili mjeseci prije nego što uočite značajne
promjene u ogledalu. pa je ponekad teško zadržati motivaciju.
Zato Tamir savjetuje da pratite kako vam raste snaga i razvijaju
se vještine.
“Možete pratiti kako se mijenja težina koju dižete, broj
ponavljanja koja radite ili kako se osjećate nakon treninga. U
početku ćete možda osjećati umor i bol, ali za nekoliko tjedana
bit ćete u stanju učiniti puno više”, dodaje.
Jedna od prvih stvari koja će se početi događati su neurološke
promjene, koje se ne vide u ogledalu, ali će vas osnažiti i
motivirati da se pridržavate rutine vježbanja.
