Od svih hranjivih tvari koje moramo unositi u organizam, vitamin D jedna je od najkontroverznijih. Ako vašem tijelu nedostaje vitamina D, na što ukazuju ovi simptomi, trebali biste razmisliti o nadomjescima prehrani.
Preporuka stručnjaka je da odrasle osobe mlađe od 70 godina
uzimaju 15 mikrograma vitamina D dnevno, a stariji od 70 20
mikrograma. Ono o čemu se često ne govori jest što se događa kad
uzimamo previše vitamina D, odnosno koji simptomi na to
ukazuju.
Možete razviti hiperkalcijemiju
Vitamin D je topljiv u mastima i pomaže u procesu apsorpcije
kalcija. Stoga mnogi kažu da ga je važno konzumirati u starijoj
dobi jer je kalcij mineral koji jača kosti. Međutim, ako
pretjerate s vitaminom D, vaše tijelo može biti u opasnosti od
razvoja hiperkalcijemije. Iako je postizanje toksičnih razina
vitamina D rijetko, učinci hiperkalcijemije mogu biti ozbiljni i
dovesti do nekih drugih simptoma.
Može vam biti mučno
Mučnina i povraćanje simptomi su koji se javljaju uz uzimanje
previše vitamina D i hiperkalcijemiju.
Možete biti umorni
Osjećate umor? Možda su dodaci vitamina D krivac. Uzimanje
previše vitamina D može uzrokovati osjećaj umora, koji je također
povezan s hiperkalcijemijom.
Možete biti razdražljivi
Razdražljivost je također čest simptom hiperkalcijemije i
uzimanja previše vitamina D. Ako je to osjećaj koji se redovito
javlja kad uzimate vitamin D, možda je vrijeme da procijenite
pretjerujete li s tim dodatkom prehrani.
Postoji šansa da razvijete bubrežni kamenac
Na kraju, jedna od najvećih nuspojava hiperkalcijemije je razvoj
bubrežnih kamenaca. Jedno istraživanje objavljeno u The New
England Journal of Medicine otkrilo je da, kada tijelo doživi
povećanje razine kalcija i vitamina D, rizik od razvoja bubrežnih
kamenaca značajno se povećava. Osim toga, iako se gustoća kosti
kuka ipak povećala za sudionike, rizik od prijeloma kuka nije.
Što ako vašem tijelu nedostaje vitamina D?
Namirnice poput jaja, ribe, gljiva, sojinog mlijeka, mliječnih
proizvoda i soka od naranče sadrže vitamin D. Možete se izlagati
i sunčevoj svjetlosti dva puta tjedno od pet do 30 minuta, ali ne
u vrijeme najjačeg sunca, odnosno između 10 i 16 sati. Međutim,
ako to nije dovoljno, razgovarajte s liječnikom o dodacima
vitamina D jer pravi nedostatak vitamina D može uzrokovati
povećan rizik od raka debelog crijeva, kardiovaskularnih bolesti,
padova kod starijih osoba (zbog slabijih kostiju), pa čak i
mentalnih bolesti.
