Ako pokušavate smršavjeti, nije potrebno samo prilagoditi prehranu. I naše prehrambene navike igraju važnu ulogu u procesu skidanja kilograma.
“Mnogi ljudi znaju što trebaju jesti, ali imaju loše navike koje
ih sabotiraju u dolasku do cilja”, kaže dijetetičarka i
nutricionistica Roxana Ehsani za Eat This, Not That.
Upravo su loše navike razlog zbog kojeg se možemo dobro hraniti i
redovito vježbati, a ne vidjeti željene rezultate. Stoga, evo
popisa stvari koje trebamo promijeniti.
1. Ne uzimamo pauzu za jelo tijekom radnog
vremena
Nedavno istraživanje je pokazalo da većina ljudi ne uzima pauzu
za ručak tijekom radnog vremena, već za kavu.
“Nepravilna pauza za obrok zapravo ima više štete nego koristi.
Može smanjiti našu produktivnost, loše utjecati na raspoloženje i
dovesti do toga da se kasnije u danu prejedemo”, kaže Ehsani.
2. Preskačemo obroke
Dijetetičarka Kristen Smith kaže da je ovo najveća greška koju
vidi kod ljudi koji žele smršavjeti.
“Mnogima nije jasno da moraju unositi dovoljno kalorija da bi
organizam održali aktivnim. Preskakanje obroka zapravo usporava
metabolizam, a to može dovesti do izrazite gladi, a onda i do
pretjeranog uživanja u hrani”, pojasnila je.
3. Jedemo za radnim stolom
Mnogi žele obaviti što više posla u što kraćem roku pa jedu za
radnim stolom. To umanjuje užitak u hrani, ali i našu svijest o
tome što i koliko jedemo.
4. Biramo brza rješenja
Stručnjaci ljudima nikad neće savjetovati brza rješenja, odnosno
restriktivne, ali kratke dijete koje jamče gubitak puno kilograma
u kratkom roku.
“Provođenje limun dijete ili dijete s čarobnom juhom zapravo vas
samo čini frustriranima. Naravno da ćete smršavjeti, ali to neće
biti dugoročno održivo. Važno je naći plan prehrane koji možete
slijediti i dugoročno ga se držati”, tvrdi Smith.
5. Jedemo pred ekranom
Kad jedemo za radnim stolom, to je kao da jedemo pred
ekranom.
“To također može dovesti do debljanja. Fokusirani smo na sadržaj
na TV-u, a ne na hranu. Ne prilagođavamo se sitosti i simptomima
gladi”, ističe Ehsani.
6. Jedemo prebrzo
Brzo jedenje može dovesti do prejedanja i povećanja tjelesne
težine. Mozgu je potrebno 20-ak minuta da registrira da smo siti,
a ako pojedemo u kraćem roku od toga, veća je vjerojatnost da se
prejedamo.
“Brzo jedenje može uzrokovati da ljudi imaju više
gastrointestinalnih problema, poput nadutosti, podrigivanja i
uznemirenog želuca. Ako primijetite da brzo jedete, pokušajte
nekoliko puta duboko udahnuti prije nego što počnete s obrokom i
potrudite se spustiti žlicu, vilicu i nož između zalogaja hrane u
tanjur”, savjetuje Ehsani.
7. Predugo postimo
Povremeni post je popularan u posljednje vrijeme kao jedan od
najučinkovitijih alata za gubitak kilograma. Međutim, Ehsani
smatra da nam on ne dopušta da obratimo pozornost na unutarnje
znakove gladi.
“Ako si dopuštate jesti samo u određenom periodu, a ostatak
vremena ste gladni, velika je vjerojatnost da ćete trpati hranu u
sebe u periodu u kojem je unos hrane dozvoljen”, smatra.
8. Biramo samo proizvode bez šećera
Na koncu, Smith kaže da proizvod s oznakom bez šećera i
dalje sadrži kalorije.
“Često vidim da ljudi jedu hranu bez šećera i pritom misle da
jedu hranu bez kalorija. U takvim proizvodima su nehranjivi
zaslađivači, ali oni i dalje sadrže ugljikohidrate i masti”,
zaključila je.
