Puno je razloga zbog kojih je važno nastaviti se kretati nakon 60. Redovita tjelovježba u starijoj dobi pomaže u očuvanju zdravlja, poboljšava ravnotežu i sprječava gubitak koštane mase. Imajući u vidu te prednosti, mnoge starije osobe sklone su iskušavati nove treninge i rutine vježbanja.
Međutim, starije osobe koje žive sa srčanim bolestima,
artritisom, dijabetesom ili visokim krvnim tlakom moraju se
posavjetovati sa svojim liječnikom prije bilo kojeg novog režima
tjelovježbe i imati na umu svoja eventualna tjelesna
ograničenja.
“Stariji bi trebali dati prioritet vježbama koje jačaju gustoću
kostiju, poboljšavaju ravnotežu i dodaju mišićnu masu. Štoviše,
jako je važno početi polako. Ako je starija osoba tek počela
dizati utege, neka oni za početak budu lagani, a onda treba
postepeno povećavati njihovu težinu”, kaže dr. Leann
Poston.
Postoji još jedan oblik tjelovježbe koji bi starije osobe pod
svaku cijenu trebale izbjeći. Naime, ako niste u kondiciji za
trčanje na duge staze, ono može nanijeti više štete nego koristi.
Vježbanje treba olakšati starenje, a ne ga otežati. Nažalost,
trčanje stvara veliki pritisak za zglobove i kosti.
“Oporavak starijih osoba od ozljeda puno je dugotrajniji nego
mladih”, rekao je za US News & World Report kineziolog Justus
Ortega.
S njim se slaže trener trčanja Steve Stonehouse.
“Ljudi koji nisu bili trkači sigurno žele izbjeći jutarnje
trčanje. To ne znači da se ne možete osposobiti za trčanje, ali
ako se probudite i počnete trčati po pločniku bez puno prethodnog
iskustva ili pravilnog zagrijavanja, to može imati veliki utjecaj
na vaše zglobove”, tvrdi Stonehouse te savjetuje starijim
ljudima, ujedno fitness početnicima, da umjesto napornog trčanja
uvijek radije odaberu hodanje.
“Nakon hodanja možda nećete imati osjećaj da ste postigli nešto
veliko, ali dugoročno je puno pametniji izbor u smislu osobne
kondicije, pogotovo ako hodate brzo. Manja je vjerojatnost da
ćete se ozlijediti”, smatra.
Bivši olimpijac Jeff Galloway kaže da su naša tijela evoluirala
da hodaju, a ne da trče.
“Naši preci su, pokazala su istraživanja, vrlo malo trčali.
Dizajnirani smo da hodamo”, kaže.
Redovita navika hodanja također pridonosi dugovječnosti, zdravlju
srca i osnažuje sposobnosti razmišljanja starijih osoba. I imajte
na umu da je prije bilo kakve šetnje ili trčanja važno rastegnuti
se i zagrijati tijelo za aktivnost koju planirate.
