Odradili ste trening? Ako je vaš tim pobijedio ili čak izgubio, slobodno popijte pivo ili dva. Znanost je na vašoj strani. U srpnju je u International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism objavljen nalaz u kojem stoji da bi svijetlo pivo moglo pomoći u oporavku nakon vježbanja, čak i da je u nekim aspektima dobro kao voda.
Na temelju istraživanja pivo s ABV-om manjim od 4 posto može
biti učinkovito kao sredstvo hidracije nakon treninga. Stručnjaci
tvrde i da dodavanje natrija u bezalkoholno pivo može poboljšati
njegova svojstva rehidracije. No čak se i znanstvenici slažu da
će to stvoriti problem s okusom.
“Kad popijete pivo s više od 4 posto alkohola ili popijete više
od jednog ili dva piva s niskim udjelom ABV-a, blagodati
opadaju”, kaže koautorica studije Jaison Wynne.
Ističe da ste tad u opasnosti od većeg gubitka vode, smanjenja
mišićne mase i potencijalnog povećanja tjelesne masti.
“Pivo ima ugljikohidrate i nešto natrija koje voda nema, što
bi moglo biti korisno nakon vježbanja”, ističe doktor znanosti
Brad Schoenfeld.
Ipak, Wynne kaže da je još bolje popiti pivo uz hranu ili neko
drugo bezalkoholno piće.
“Kad vježbate, gubite i elektrolite, a ne samo vodu. Hrana može
zamijeniti neke od njih”, dodaje.
Važno upozorenje je da ni ne pomišljate na alkohol prije
vježbanja.
“Tada ćete biti previše omamljeni da biste vježbali”, tvrdi
Schoenfeld.
Još jedna prednost ispijanja piva nakon treninga je da ono sadrži
polifenole, antioksidanse i antivirusne biljne spojeve koji bi
mogli održati vaš imunološki sustav jakim i smanjiti šanse za
infekcije dišnog sustava koje mogu biti povezane s intenzivnim i
napornim treningom.
Zaključak je da alkohol može imati štetni učinak ako ga popijete
previše.
“Par litara piva nakon treninga nije nešto što će vam bilo koji
stručnjak preporučiti. Općenito nisam protiv toga da svako malo
popijete pivo kao sredstvo rehidracije nakon treninga, ali ne
svaki dan”, zaključuje Schoenfeld.
