Ispostavilo se da postoji način da budete fit i zdravi, čak i ako nemate vremena za vježbanje. Naime, stručnjaci dugo govore da se i kratke aktivnosti broje, a sada postoje istraživanja koja pokazuju da to doista ima koristi.
“To su vježbe između kratkih šetnji i intervalnog treninga
visokog intenziteta”, kaže dr. Scott Lear iz bolnice St.
Paul’s u Vancouveru.
Drugim riječima, potrebno je izazvati tijelo kako bi se ubrzao
srčani puls. To je moguće postići skokovima iz čučnja u samo 20
sekundi, uspinjanjem uz stepenice ili 60-sekundnim sprintom do
trgovine.
Takvi kratki periodi aktivnosti pomažu izgraditi
kardiorespiratornu kondiciju, glavni pokazatelj općeg zdravlja,
piše EatingWell.
“Povećanje kardiorespiratorne sposobnosti može smanjiti rizik od
dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti”, tvrdi dr. Martin Gibala,
profesor kineziologije na Sveučilištu McMaster u Ontariju.
U sklopu jedno istraživanja, objavljenog u European Journal of
Applied Physiology, neaktivni mladi ljudi su vozili bicikl 20
sekundi što je brže moguće. Ponovili su tu minivježbu tri puta
dnevno, s četiri sata odmora. Nakon šest tjedana njihova
kardiorespiratorna kondicija poboljšala se za 9 posto, slično kao
i skupina koja je sudjelovala u 10-minutnim biciklističkim
treninzima, a koja je zabilježila poboljšanje od 13 posto.
Drugo istraživanje objavljeno u Medicine and Science in Sports
& Exercise otkrilo je da su sjedilačke, ali zdrave žene
poboljšale svoju kardiorespiratornu sposobnost radeći samo
20-sekundnim ubrzanim penjanjem stepenicama tri puta dnevno
tijekom tri tjedna.
“Točni razlozi zašto je to tako trebaju se utvrditi, ali sigurno
je da mikrovježbe mogu poboljšati rad srca i sposobnost
transporta kisika kroz tijelo”, ističe Gibala.
Uz to, čini se da mikrovježbe također poboljšavaju markere
osjetljivosti na inzulin i snižavaju trigliceride.
Bez obzira na kondiciju, mikrovježbe su za svakoga. Dok neaktivni
ljudi od njih imaju najviše koristi, Gibala kaže da čak i oni
koji idu u teretanu mogu ubrati plodove.
“Idealno je ako će vam takve vježbe pomoći u prekidu sjedilačkih
aktivnosti”, objašnjava liječnik.
Trenutne smjernice za vježbanje zahtijevaju najmanje 150 minuta
vježbe umjerenog intenziteta ili 75 minuta intenzivnog vježbanja
tjedno, što je daleko od onoga što ćete dobiti izvođenjem
isključivo mikrovježbi. No to može biti dobra alternativa za one
dane kad nemate dovoljno vremena.
“Bolje išta nego ništa”, poručuje Gibala.
