Voće, povrće, nemasni proteini, orašasti plodovi i sjemenke više su od ukusne hrane. Da bi tijelo normalno funkcioniralo, potrebna mu je neprerađena, cjelovita hrana puna hranjivih tvari i vlakana.
Zato su stručnjaci popisali nekoliko super zdravih namirnica koje
bismo trebali unositi češće i u većim količinama. Ako ih ne
jedete, pokušajte svaki tjedan uključiti jednu novu u svoje
obroke i polako obogaćujte svoj jelovnik.
Bobičasto voće
Redovito jedenje bobičastog voća povezuje se s mršavljenje,
boljom funkcijom mozga i smanjenim krvnim tlakom. Studije su
pokazale da jedenje samo jedne šalice borovnica u danu može
povisiti razinu dobrog LDL kolesterola u našoj krvi. Jagode su
bogate vitaminom C i smanjuju rizik od kroničnih stanja,
uključujući bolesti srca i raka.
Jaja
Jaja su savršen i pristupačan izvor jako kvalitetnih proteina.
Bogata su vitaminima i mineralima. Nedavna istraživanja
zaključila su da jedenje jaja u umjerenim količinama ne povisuje
kolesterol.
Avokado
Šalica narezanog avokada ima 240 kalorija, 10 grama vlakana i 21
posto preporučenog dnevnog unosa vitamina E.
Banana
Banane obiluju kalijem i vlaknima, čine nas sitima i pomažu u
mršavljenju.
Zeleno lisnato povrće
Malo kalorija, puno vlakana i hrpa nutrijenata, primjerice
vitamina C? Sve se to nalazi u zelenom lisnatom povrću. Kelj,
špinat i zelena salata odličan su izbor za sve koji žele
kontrolirati glad i skinuti kilograme.
Masline
Masline su izvrstan izvor masnih kiselina, uključujući i poznate
oleinske kiseline, koje se u velikim količinama
nalaze i u maslinovom ulju. Unos oleinske kiseline
povezan je s mnogim zdravstvenim prednostima, uključujući
smanjenu upalu i manji rizik od razvoja srčanih bolesti.
Humus
Humus je popularan namaz od slanutka, tahinija, maslinovog ulja,
češnjaka i limunovog soka. Možete ga jesti uz papriku ili
krastavac.
Pileća prsa
Piletina je vrlo popularan izbor, a kad se konzumira bez kože,
bogata je proteinima, a siromašna zasićenim mastima i
kolesterolom.
Masna riba
Masnu ribu, primjerice losos, tunu, pastrvu, skušu, inćune ili
srdele, treba konzumirati kao dio zdrave prehrane najmanje jednom
do dva puta tjedno. Masna riba izvrstan je izvor omega-3 masnih
kiselina koje su ključne za zdravlje mozga. Riba također
predstavlja izvrstan izvor vitamina B12 i joda. Losos je također
jedan od rijetkih izvora D vitamina.
Tamna čokolada
Ako nakon večere žudite za slatkim, priuštite si kockicu do dvije
tamne čokolade s postotkom kakaa iznad 70 posto.
