Umjesto da izbacite posljednji obok u danu, jednostavno dobro birajte što ćete pojesti. Evo popisa namirnica koje je dobro pojesti navečer ako želite izgubiti višak kilograma.
Grčki jogurt
Grčki jogurt najbolje je vrsta jogurta jer sadrži puno proteina,
a malo šećera. Od proteina ćete biti siti, a pomoći će i pri
izgradnji mišića dok spavate. Jedna studij apokazala je kako
jedenje proteina prije spavanja potiče sintezu proteina preko
noći, što pomaže pri oporavku i izgradnji mišića. Osim toga,
proteini pomažu pri sagorijevanju masti.
Trešnje
Trešnje su prirodan izvor melatonina, hormona koji regulira san.
Osim toga pune su i antioksidansa koji se bore protiv upala i
mogu potaknuti mršavljenje.
Maslac od kikirkija i kruh od cjelovitih
žitarica
Maslac od kikirikija sadrži aminokiselinu triptofan koja pomaže
kod spavanja, a B vitamini i kruha od cjelovitih žitarica pomažu
pri apsorpciji istog. Maslac od kikirkija je i izvrstan izvor
biljnih proteina.
Proteinski shake
Ako ste među onima koji vole trenirati navečer, nije loša ideja
popiti proteinski shake nakon treninga. On će imati isti učinak
kao i proteini iz grčkog jogurta.
Zrnati sir
Zrnati sir također je pun proteina i također sadrži već spomenuti
triptofan i zato je idealan obrok prije spavanja.
Banana
I u bananama se nalazi triptofan, a uz to su bogate i vlaknima
koja će vas držati sitima.
Čokoladno mlijeko
Kalcij iz mlijeka može pomoći pri sagorijevanju masnoća, a
triptofan će, još jednom, pomoći da se dobro naspavate.
Kefir
Kefir je prepun dobrih bakterija i probiotika te tako pomaže da
održite probavni sustav zdravima te pomaže kod nadutosti. Također
sadrži triptofan, piše Eat this.
