Istina je da ništa ne može nadmašiti dobar trening kad pokušavate ostati u formi i podići razinu endorfina. Ipak, postoji puno stvari koje možete učiniti za sagorijevanje kalorija bez većeg napora. Većina njih je prilično jednostavna i previše dostupna da ih ne biste iskoristili.
Poosh i Healthline sastavili su popis neobičnih načina na koje
možete sagorjeti kalorije a da se ne znojite u
teretani.
1. Ohladite vodu prije nego što je popijete
Pijenje vode održava ljude hidriranima, a može i stimulirati
metabolizam i potaknuti sagorijevanje kalorija. Prema studiji iz
2003., učinak pijenja vode može se maksimizirati hlađenjem vode
prije nego što je popijete. Kad se osvježite hladnom vodom,
interno je zagrijavate do tjelesne temperature, što može povećati
brzinu metabolizma i do 40 posto. Druga istraživanja pokazala su
da pijenje pola litre hladne vode može pomoći u sagorijevanju
između 24 i 30 posto više kalorija u prvih 90 minuta.
2. Okupajte se
Namakanje u vrućoj kupki puno je više od pukog opuštanja. Studija
iz 2018. otkrila je da vruća kupka poboljšava cirkulaciju i
transport kisika i hranjivih sastojaka kroz tijelo, olakšavajući
uklanjanje metaboličkog otpada. Proces je poznat pod nazivom
pasivno zagrijavanje i pruža slične prednosti kao i vježbanje.
3. Posjetite saunu
Osim tople kupke, i sauna može pomoći da izgubite kilograme.
Studija iz 2019. godine dokazala je da 60-minutni boravak u sauni
može pomoći u skidanju 0.65 kilograma, dok ponovljene 10-minutne
sesije smanjuju i visceralne masnoće.
4. Iskušajte limfnu masažu
Poticanje limfnog sustava omogućuje vam mnoge blagodati koje
uključuju i ubrzavanje metabolizma. Istraživanje iz 2013.
pokazalo je da limfna masaža povećava cirkulaciju, uklanja
biokemijski otpad iz krvi i tjelesnih tkiva, smanjuje tjelesni
stres, umanjuje nadutost i umor, smanjuje upalu i potiče bolji
san.
5. Otuširajte se hladnom vodom
Još jedan način da potaknete svoj limfni sustav je ispiranje
hladnom vodom nakon tuširanja, kupke ili saune. Prema studiji
objavljenoj 2014. godine u prestižnom časopisu PLOS One,
izlaganje hladnoći može vam pomoći smanjiti smeđu masnoću i
povećati brzinu metabolizma povrh toga što pojačava endorfine,
smanjuje upalu, energizira vas i umiruje bolne ili premorene
mišiće. Dovoljno je da pod hladnom vodom provedete 60 do 90
sekundi.
6. Žvakaća guma
Žvakaća guma potiče sitost. Također može stimulirati vaš
metabolizam, navodi Healthline.
7. Razgovarajte stojeći
Dok radite neke uobičajene stvari, kao što su razgovor na
telefon, možete stajati. Ako želite ubrzati sagorijevanje
kalorija, pokušajte balansirati na jednoj nozi tijekom trajanja
poziva, a tijekom sljedećeg se prebacite na drugu.
8. Dišite iz dijafragme
Disanje iz dijafragme ili trbušno disanje zahvaća želudac,
dijafragmu i trbušne mišiće, učinkovitije puneći pluća zrakom. To
pomaže poboljšanju plućne funkcije, a povoljno utječe na krvni
tlak, puls i dišne mišiće, napominje Poosh, pozivajući se na
Frontiers in Psychology.
9. Naspavajte se
Dobar san poboljšava raspoloženje, odmara vas i pomaže vam u
detoksikaciji i zacjeljivanju mišića nakon intenzivnog
treninga.
“Duboki san sagorijeva kalorije i održava naš metabolizam
zdravim”, navodi Poosh.
10. Smijte se
Često se govori da je smijeh najbolji lijek, a jeste li znali da
on i sagorijeva kalorije? Studija objavljena u časopisu
International Journal of Obesity pokazala je da “istinski
smijeh”, poput smijeha tijekom zabavnog filma, može povećati vašu
brzinu metabolizma za 10 do 20 posto.
