Teško se pokrenuti i učiniti bilo što kad nas uhvati prehlada. Postoje li određene koristi od vježbanja ili će nam od njega biti još gore? Evo što kažu stručnjaci.
Britanski istraživači pratili su zdravlje tisuću ljudi starih
između 18 i 85 godina kroz 12 tjedana jeseni i zime i pitali ih
koliko često vježbaju i u kakvoj su formi. Otkrili su kako je
trajanje simptoma prehlade kraće za 43 do 46 posto kod ljudi koji
su vježbali pet (ili više) puta tjedno u usporedbi s ljudima
koji su vježbali samo jednom tjedno ili nikad.
Također se čini da rekreativni vježbači bilježe manje zaraze
prehladama kad redovito vježbaju, a umjereno vježbanje povezano
je s jačim odgovorom imunološkog sustava i povećanjem proizvodnje
makrofaga (stanica koje napadaju bakterije).
Smatra se da je razlog to što se tijekom vježbanja
poboljšava protok krvi i kretanje limfne tekućine imunološkog
sustava, omogućavajući imunološkim stanicama brže cirkuliranje
tijelom kako bi učinkovitije ubijale bakterije i viruse. Što
dosljednije vježbate, to više možete poboljšati imunološki
sustav.
Može li vježbanje oslabiti vaš imunitet?
Naravno. Kao i sa svim dobrim stvarima, i s vježbanjem se može
pretjerati. Istraživanja su pokazala da nas samo 90 minuta
treninga visokog intenziteta može učiniti osjetljivijima na
bolesti do tri dana nakon treninga. Razlog tome je oslobađanje
određenih hormona koji mogu prouzročiti privremeni pad pravilne
funkcije imunološkog sustava. Kada izvodite za tijelo
izuzetno naporne vježbe, znatno povećavate oslobađanje kortizola
i adrenalina, hormona stresa u vašem tijelu koji mogu suzbiti
imunološki sustav. Dakle, ako ste već prehlađeni ili imate neke
respiratorne infekcije, vježbe visokog intenziteta poput teškog
dizanja utega ili vrlo duge vježbe poput maratonskog treninga
mogu dodatno oslabiti imunološki sustav.
Može li nas vježbanje dok smo bolesni učiniti još
bolesnijima?
Ako ste već prehlađeni, umjerene razine tjelesne aktivnosti su u
redu, dok aktivnosti visokog intenziteta treba
izbjegavati. Istraživanje na tu temu provedeno je na sveučilištu
Ball State, gdje se studentima dobrovoljcima ubrizgao virus
prehlade, a zatim ih se pratilo deset dana tijekom kojih je
svaki sudionik bilježio svoje vježbe. U grupi za vježbanje koja
je izvodila lagane aerobne aktivnosti 40 minuta svaki
dan nije bilo značajne razlike u težini ili trajanju
simptoma prehlade.
Kada treba izbjegavati vježbanje?
Borba protiv gripe zahtijeva punu snagu vašeg imunološkog
sustava, a bolest se može pogoršati dehidracijom ili umorom
mišića, koji se javljaju kada vježbate. Liječnici profesionalnim
sportašima savjetuju da ne vježbaju ako kašlju, osjećaju bol u
tijelu i umor i imaju vrućicu. U tom slučaju tijelu su prijeko
potrebni odmor i oporavak. Ako krenete vježbati bolesni i
osjetite da vam je lošije, vratite se u krevet.
