Jedna od najjednostavnijih i najefikasnijih vježbi pomoću koje možete poboljšati kondiciju i izgubiti neželjene kilograme je preskakanje užeta. Uz pravilno izvođenje i adekvatan odabir opreme možete poboljšati kako fizičko tako i mentalno zdravlje.
Osim činjenice da ovu vježbu možete raditi bilo gdje, ona nudi i
nebrojene zdravstvene prednosti. Osim što pomaže u poboljšanju
brzine, koordinacije i okretnosti, “to je najbolji kardio trening
koji možete napraviti”, prenosi Washington Post. Također, još jedna prednost
koju donosi preskakanje užeta je činjenica da doprinosi gustoći
kostiju i sprečava osteoporozu. Potezi zahtijevaju koncentraciju
zbog čega se smatra i “pokretnom meditacijom” te pozitivno utječe
na mentalno zdravlje.
Kada je u pitanju sam trening, početnici bi se prije svega
trebali fokusirati na razvoj koordinacije i izdržljivosti kako bi
skakali pet do 10 minuta bez spoticanja. U pravilu treba započeti
sa serijama koje nisu duže od 10 minuta. Fitness treneri
preporučuju preskakanje dva do tri puta tjedno u početku i
povećavanje trajanja treninga za najviše 10 posto svakih sedam do
15 dana. Vaši prvi treninzi mogli bi biti jednostavni poput
postavljanja štoperice na pet minuta pa naizmjence 20 sekundi
skakanja i 20 sekundi odmora.
Kako vaše vještine napreduju, možete eksperimentirati sa
skakanjem na samo jednoj nozi ili jednostavnim tapkanjem. Ostali
potezi koje možete isprobati, uključuju bočne skokove, skokove
unazad i križane pokrete. Treneri ističu da je od izuzetne
važnosti započeti laganim intenzitetom kako bi se izbjegle
povrede. Također, prilikom izvođenja bitno je da nadlaktice budu
“zalijepljene” za grudni koš, savijajući laktove na oko 45
stupnjeva i dopuštajući da veći dio pokreta dolazi iz zglobova.
Stručnjaci predlažu skakanje najviše centimetar od tla.
Još jedan bitan faktor je odabir tenisica. Kako bi mogućnost
povreda smanjili na minimum, bitno je pronaći i optimalnu ravnu i
čvrstu površinu – ali ne previše tvrdu. Treneri upozoravaju da
uvijek izbjegavate travu kao podlogu jer ona pruža dodatni otpor
konopcu. Ako nemate pristup dobroj podlozi, stručnjaci predlažu
kupovinu prostirke zajedno s užetom. Lagana je, lako se prenosi,
a može se postaviti na bilo koju ravnu površinu.
