Ljudsko tijelo svaki dan gubi vodu kroz znoj, urin, pa čak i disanje. Uzevši u obzir da se naša tijela sastoje od 60 posto vode, važno je nadoknaditi izgubljenu tekućinu pijući dovoljno i redovito.
Dnevno se preporučuje šest do osam čaša vode, ali to ovisi i o
općem zdravlju, klimi u kojoj živimo i količini
tjelovježbe. Dovoljna hidratacija, između ostalog, održava
normalno funkcioniranje mozga i rad crijeva, dok dehidracija može
izazvati razne kratkoročne i dugoročne probleme, a koji su to
problemi, pročitajte u nastavku, piše Zadovoljna.
1. Mokraća tamne boje
Boja mokraće najbrže će vam otkriti jeste li dehidrirani. Zdrava
boja mokraće je bljedožuta ili prozirna. Ako ste dehidrirani,
može postati tamnija i zamućenija jer je manje razrijeđena – to
je znak da popijete čašu vode.
2. Želja za slatkim
Naročito se javlja u popodnevnim satima, a za slatkim žudimo jer
se jetra zbog nedovoljnog unosa vode muči s pretvaranjem
glikogena u glukozu (šećer) za krvotok.
3. Glad
Ako i dalje osjećate glad nakon jela, krivac može biti
dehidriranost. Umjerenu dehidraciju tijelo često krivo tumači kao
glad, zbog čega žudimo za još kojim zalogajčićem, a zapravo nam
treba čaša vode.
4. Suha usta
Suha ili ljepljiva usta jedan su od najlogičnijih znakova
dehidracije. Uzrok mogu biti i lijekovi ili starenje, ali u
svakom slučaju vrijedi provjeriti hoće li voda pomoći riješiti
problem.
5. Glavobolja
Glavobolje uzrokovane dehidracijom mogu biti različita
intenziteta, od tupe i blage do iscrpljujuće. Ovu bol uzrokuje
privremeno smanjenje obujma mozga uslijed gubitka tekućine. Mozak
se zbog toga lagano povuče od lubanje, što izaziva taj nelagodni
osjećaj. Kada popijete vode, mozak će se vratiti u normalan
obujam i glavobolja bi tada trebala prestati.
6. Pospanost
Sljedeći put kada vas uhvati popodnevna pospanost, uz šalicu kave
(ako je pijete) svakako uzmite i čašu vode. Osjećaj umora
uobičajen je znak dehidracije. U britanskoj studiji iz 2015.
godine jedan od pet pacijenata pokazivao je simptome koji su
mogli biti posljedica nedovoljnog unosa vode, uključujući umor.
7. Grčevi u mišićima
U trkaćem svijetu prevladava teorija da pijenje velikih količina
vode može spriječiti grčeve u mišićima, a neki liječnici vjeruju
da nedostatak vode uvelike smanjuje cirkulaciju krvi bitnu za
normalan rad mišića. To onda može uzrokovati grčenje mišića,
posebno tijekom vježbanja. Studija iz 2015. godine tu je teoriju
dovela u pitanje, ali dok se stvari ne razjasne, ne može škoditi
popiti dodatnu količinu vode prije vježbanja.
8. Loš zadah
Dehidracija može uzrokovati i halitozu, odnosno zadah iz usta.
Dobra je vijest da bi rješenje mogli biti jednostavno: ispijanje
vode može potaknuti stvaranje sline koja će očistiti usnu
šupljinu od bakterija koje uzrokuju neugodan zadah.
9. Zatvor
Uzrok zatvora često je vrlo jednostavan – dehidracija. Kada u
organizmu nema dovoljno vode, debelo crijevo uzet će vodu iz
stolice, što će otežati obavljanje velike nužde.
10. Suha koža
Nekad je teško raspoznati razliku između dehidrirane kože, što se
može riješiti s dovoljnim unosom vode, i suhe kože, što je tip
kože. Suha koža obično zateže, svrbi i iritirana je. Dehidrirana
je koža, s druge strane, bez sjaja, zategnuta i često se ljuska.
Bez obzira na to bila vaša koža dehidrirana ili prirodno suha,
čaša vode dobar je izbor u oba slučaja.
