Ako ste odlučili redovito doručkovati, odabrati zdravo, a jednostavno i pristupačno jelo može biti izazov. Srećom, postoji puno hrane koju možete pripremiti i učiniti svoj jelovnik raznolikijim i zanimljivijim.
Evo nekoliko zanimljivih doručaka kojima zdravi ljudi započinju
svoj dan.
Avokado jaja
Ovaj ukusni doručak obiluje proteinima i zdravim mastima te godi
srcu. Zagrijte pećnicu na 200 Celzijusa. Avokado izrežite na
polovice, a zatim iz svake polovice uklonite košticu i dvije
žlice pulpe. U svaku polovicu ulijte jaje, dodajte sol i papar te
začine i povrće po želji. Pecite 20-ak minuta.
Jaja i avokado na tostu te borovnice
Tost od cjelovitog zrna, avokado i jaje čine odličnu kombinaciju.
Sve začinite zelenim povrćem i crvenom paprikom. Borovnice su
izvrstan antioksidans koje će na kraju dodati dozu slatkoće jelu
s kojim započinjete dan.
Voće, povrće i tost
Tost premazan maslacem od badema, avokadom i sjemenkama
suncokreta i sezama odličan je za prvi obrok u danu. Voće i
povrće su obavezne komponente svakog jela pa nije loše dodati
ovom doručku i zeleni smoothie.
Omlet od jaja s rikulom
Omlet od jaja ili kajgana uz dozu zelenog povrća su izvrstan
izvor proteina i vitamina.
Smoothie od avokada
Ako dan počinjete aktivno, smoothie od avokada je odličan izbor.
Ispasirajte pola avokada, pola šalice grčkog jogurta, pola šalice
mlijeka, jednu bananu, prstohvat vanilije i šaku špinata.
Zdrave palačinke
Smjesu za zdrave palačinke pripremite od žlice proteina u prahu,
bjelanjaka, pola šalice pasirane banane i mljevenih sjemenki
lana. Odlično se slažu uz zeleni čaj.
Zobene pahuljice i pire od banane
Zone pahuljice će vas zasititi, a pire od banane učinit će ovo
jelo ukusnim. Zob je nevjerojatno bogata hranjivim sastojcima i
vitaminima. Zdjelica zobenih pahuljica osigurava energiju, a
svakodnevna konzumacija tog jela pridonosi gubitku kilograma,
nižoj razini šećera u krvi i smanjenom riziku od srčanih bolesti.
Omlet s avokadom i lososom
Ako želite doručak bogat proteinima, omletu možete dodati
komadiće avokada i lososa.
