Prvi dolazak u teretanu može biti zastrašujući. Mišićavi muškarci, žene fantastičnog izgleda - svi izgledaju sjajno i znaju što rade. Za razliku od vas.
Ako ste novi u teretani i ne znate gdje početi, prije svega je
važno znati neke stvari o kojima zaposlenici teretana često
ne govore. Primjerice, teretane plaćaju članarinu
atraktivnim ljudima. Fit osobe motiviraju druge da dolaze. Uz to,
na ulazu je najčešće komunikativan zaposlenik čiji je posao
ponuditi i prodati dodatke prehrani ili rekvizite koji će “pomoći
da brže dođete do željenih rezultata”. Teretane imaju postotak od
prodaje takvih proizvoda, piše BrightSide.
Što još treneri rijetko govore?
Trenirati svaki dan može biti opasno. Između svake vježbe bi
trebalo napraviti pauzu od jednog do tri dana kako
bi se mišići oporavili. U međuvremenu se možete lagano
istezati. Gubitak kilograma tijekom grupnih treninga je vrlo
težak. Naime, grupni treninzi su napravljeni za veće
grupe ljudi i može se dogoditi da nekom te vježbe ne
odgovaraju. Ako primijetite da vježbe nisu učinkovite za vas,
radije se prebacite na osobne treninge, da budete sigurni da
dobivate najbolje za svoje tijelo.
Mnogi ljudi se ozljede jer nemaju prikladnu odjeću i obuću za
teretanu. Najbolja sportska odjeća su tajice koje smanjuju
opterećenje na venama, prozračne majice i odgovarajuće
tenisice. Specijalni ulošci i ortopedske tenisice vam neće pomoći
ako imate ravna stopala. Učinkovitije je raditi masažu stopala i
posebne vježbe. Primjerice, pokušajte podići olovku nožnim
prstima. Ne možete odraditi dobar trening u samo 45 minuta. Ovo
je mit izmišljen od strane trenera kako bi imali što više
klijenata u danu. Potrebno je najmanje od 20 do 30 minuta kako
biste se zagrijali, zatim sljedećih 10 do 15 minuta kako bi se
mišići opustili i zatim slijedi sam trening, koji bi trebao
trajati barem sat vremena. Ako vaš trener ima kraći program,
možda bi bilo dobro da zagrijavanje odradite sami
ili zamijenite trenera ako mislite da vam ne odgovara.
O dodatnim uslugama u teretani
Ručnici u teretanama se peru na niskim temperaturama, što ne
dopušta učinkovitu sterilizaciju. Bolje je ponijeti ručnik sa
sobom. Mnoge sprave u teretani imaju 362 puta više bakterija
nego javni toaleti, a više od polovine je zaraženo rinovirusom.
Dakle, nemojte zaboraviti dezinfekcijsko sredstvo za ruke koje
ćete koristiti prije i poslije vježbanja. Većina ljudi se ne
tušira prije ulaska u bazen. Ako želite plivati u čistoj vodi,
bolje je doći rano ujutro. Također, pod tušem uvijek nosite
papuče jer mnogi ljudi uopće ne znaju da na stopalima nose veliki
broj bakterija i gljivica.
