Nedostatak energije može utjecati na obavljanje svakodnevnih aktivnosti i tako nas učini manje produktivnim. Konzumiranjem namirnica kao što su banane, jaja ili jabuke možete znatno unaprijediti razinu energije i tako održati fokus tijekom dana.
Mnogi ljudi osjete pad energije tijekom dana što je sasvim
normalna pojava. Međutim, važno je znati da vrsta i količina
hrane koju jedete imaju ključnu ulogu u određivanju razine
energije. Iako sva hrana daje energiju, pojedine namirnice
ipak sadrže više hranjivih sastojaka koji bi vam u velikoj mjeri
mogli pomoći da povećate razinu energije i održite budnost i
fokus tijekom dana.
Banane – banane su možda jedna od najboljih
energetskih namirnica. Izvrstan su izvor složenih ugljikohidrata,
kalija i vitamina B6, koji mogu pomoći u povećanju razine
energije. Istraživanje iz 2012. godine potvrdilo je da su bolji
izvor energije od skupih sportskih pića. Dvije banane pružaju
dovoljno kalorija za dvosatni trening ili šetnju.
Jabuke – za jabuke se često govori da su
među najzdravijim voćem na svijetu, a dobar su izvor
ugljikohidrata i vlakana. Zahvaljujući bogatom sadržaju prirodnih
šećera i vlakana, jabuke mogu osigurati sporo i trajno
oslobađanje energije. Također, imaju visok sadržaj antioksidansa,
a istraživanje je pokazalo da antioksidansi mogu usporiti probavu
ugljikohidrata, što rezultira oslobađanjem energije u dužem
vremenskom periodu.
Jaja – jaja nisu samo izuzetno ukusna, već
i hrana puna energije koja vas može osnažiti tijekom dana. Bogata
su proteinima koji pružaju stabilan i održiv izvor energije.
Leucin je najzastupljenija aminokiselina u jajima, a poznato je
da stimulira proizvodnju energije na nekoliko načina. Leucin može
pomoći stanicama da unesu više šećera u krv, stimuliraju
proizvodnju energije u stanicama i povećaju razgradnju masti da
bi proizvele energiju. Također, jaja su bogata vitaminima B
grupe. Ovi vitamini pomažu enzimima da izvrše svoju ulogu u
procesu razgradnje hrane.
Riba – masne ribe poput lososa i tune dobar
su izvor proteina, masnih kiselina i vitamina B. Na primjer
porcija lososa ili tune daje vam preporučenu dnevnu količinu
omega-3 masnih kiselina i vitamina B12, a dokazano je da omega-3
masne kiseline smanjuju upale, što je čest uzrok umora. Vitamin
B12 djeluje s folatima kako bi stvorio crvene krvne stanice i
pomogao željezu da bolje djeluje u vašem tijelu. Optimalna razina
crvenih krvnih zrnaca i željeza može smanjiti umor i povećati
razinu energije navodi Healthline.
Kava – kava je najčešće prva namirnica na
koju pomislite kada želite da poboljšate razinu energije. Bogata
je kofeinom, koji može brzo prijeći iz krvotoka u mozak i
pojačati aktivnost adenozina, neurotransmitera koji smiruje
centralni živčani sustav. Kao rezultat toga, povećava se
proizvodnja epinefrina – hormona koji stimulira tijelo i mozak.
Iako kava ima samo dvije kalorije po šalici, njeni stimulativni
efekti mogu učiniti da se osjećate budno i usredotočeno. Međutim,
kada je u pitanju kav bitno je da ne pretjeramo s konzumacijom,
ne preporučuje piti više od četiri šalice dnevno
