Kad kožu izložite suncu, vaše tijelo započinje s proizvodnjom vitamina D, poznatog i kao vitamin Sunčeve svjetlosti. On igra vrlo važnu ulogu u pravilnom funkcioniranju mnogih organa i tkiva u tijelu.
No, ljudi koji izbjegavaju biti na suncu ili ne dobivaju dovoljnu
količinu Sunčeve svjetlosti mogu patiti od različitih negativnih
posljedica. Bright Side je izdvojio najčešće simptome nedostatka
vitamina D.
Slabe kosti
Kalcij i vitamin D odavno su prepoznati kao važni i neophodni
hranjivi sastojci za zdravlje i mineralizaciju kostiju. Kalcij se
apsorbira u tankom crijevu uz pomoć vitamina D. Nedostatak
“sunčanog vitamina” dovodi do smanjenja apsorpcije kalcija, što
rezultira slabljenjem koštane strukture. Ljudi koji ne provode
dovoljno vremena na suncu mogu patiti od bolova u kostima,
mišićne slabosti, rahitisa, osteomalacije i osteoporoze. Vrlo je
važno održavati odgovarajuću dozu vitamina D u tijelu, a glavni
izvori vitamina D su Sunčeva svjetlost, zdrava prehrana i dodaci.
Deformacije stopala
Budući da vitamin D olakšava apsorpciju fosfata i kalcija, može
biti vrlo koristan u rješavanju problema povezanih s kostima.
Nedostatak kalcija u kostima rezultira promjenama koštane
strukture i njihovom deformacijom. Povećavanje unosa vitamina D u
obliku dodataka ili izlaganjem Sunčevoj svjetlosti može mnogima
pomoći u održavanju odgovarajuće razine kalcija u kostima i
stanicama. Vitamin D mogao bi se koristiti za kontrolu ili
prevenciju kronične boli u stopalima, posebno one koja je
povezana sa stanjima poput osteoporoze, plantarnog fasciitisa,
artritisa i drugih oblika upaljenih zglobova i tetiva.
Rak debelog crijeva
Studije su pokazale da niska izloženost suncu i, prema tome,
nedovoljna količina vitamina D u stanicama na kraju može dovesti
do razvoja raka debelog crijeva. Razina vitamina D određuje
preživljavanje i rast stanica karcinoma. Dovoljne razine vitamina
D povezane su s boljim ukupnim preživljavanjem pacijenata s rakom
debelog crijeva. No, potrebna su dodatna klinička ispitivanja
kako bi se procijenilo može li dodatak vitamina D pomoći u
prevenciji ili smanjenju rizika od razvoja kolorektalnog
karcinoma.
Depresija
Ljudi danas obično provode više vremena ispred računala,
umjesto da šetaju ili samo provode vrijeme vani. Čak i kad imamo
vremena za odmor, gledamo TV emisije ili igramo videoigre.
Ispostavilo se da sunce igra vrlo važnu ulogu u stavljanju
osmijeha na lice, jer nedostatak svjetlosti stvarno ubija
raspoloženje. Što se više zaključavamo u 4 zida, to
postajemo tužniji.
Problemi s kožom
Budući da je psorijaza kvar u radu imunološkog sustava, vitamin D
mogao bi pozitivno utjecati na ravnotežu. Izloženost
ultraljubičastim zrakama B može biti učinkovit način liječenja
psorijaze, akni i drugih kožnih problema. No, ne morate se
sunčati da biste dobili dovoljno vitamina D. Međutim, trebali
biste biti oprezni i pokušati se ne izlagati prejakim UV zrakama,
jer postoji povećani rizik od melanoma među pacijentima sa
psorijazom.
Debljanje
Mišićna slabost, bolovi u kostima i deformacija mogli bi
pridonijeti debljanju, otežavanju aktivnosti i
sagorijevanju kalorija. Također, vitamin D i hormon leptin
zajedno djeluju na kontrolu tjelesne težine. Leptin, proizveden u
masnim stanicama, šalje mozgu signale da obavijesti osobu da je
sita. Vitamin D pomaže da takvi signali dođu do mozga, a
nedostatak tog vitamina može prekinuti ciklus. Kao rezultat toga,
ne osjećate se sitima i prejedate se. Vitamin D možete dobiti
izlaganjem Sunčevoj svjetlosti i prakticiranjem zdrave prehrane.
Obavezno uključite ribu (sabljarka, tuna i losos), žumanjke
i namirnice poput mlijeka, kruha od cjelovitih žitarica,
jogurta i soka od naranče.
Kognitivni poremećaji
Nedavna istraživanja pokazala su da se sada kognitivna
disfunkcija i demencija nalaze na podužem popisu stanja
uzrokovanih nedostatkom vitamina D. Njegova niska razina
može povećati rizik od kognitivnog pada kod starijih osoba. 2015.
godine bilo je istraživanje koje je obuhvatilo preko 60.000
pojedinaca i pomoglo je utvrditi da ljudi koji žive na sjevernim
geografskim širinama imaju značajno povećan rizik od razvoja
demencije u odnosu na one koji žive na južnim geografskim
širinama, prenosi Bright Side.
