Zbog pandemije koronavirusa i zatvorenih teretana i sportskih dvorana mnogi dugo nisu trenirali. Tijelo nakon dužeg vremena treba polako vraćati na staro.
Stručnjaci upozoravaju da je važno polako trenirati i postepeno
povećavati intenzitet. Postoji nekoliko stvari koje je ključno
izbjegavati kako biste smanjili šansu od ozljeđivanja.
1. Ne preskačite zagrijavanje
Bez obzira na to koliko dugo čekate primiti utege u ruke, važno
je pripremiti tijelo za kretanje. Zagrijavanje potiče cirkulaciju
te treba trajati minimalno 5 do 10 minuta kako biste istegnuli
sve mišićne skupine.
2. Ne vraćajte se odmah staroj rutini
Prije nego što se vratite treninzima koje ste slijedili prije
lockdowna, važno je postepeno povećavati intenzitet tjelovježbe.
Potrebno je i do šest tjedana da ljudi povrate snagu koju su
imali prije duže pauze.
3. Ne zaboravite piti
Hidratacija je iznimno važna. Vježbanjem gubite tekućinu, a to
umara tijelo. Pijenje vode i sportskih napitaka mora biti
imperativ svima koji znojenjem gube tekućinu iz tijela.
4. Ne preskačite istezanje na kraju treninga
Isto kao što je važno zagrijati mišiće prije početka treninga,
jednako je nužno ohladiti ih nakon. Tako prevenirate bol u
mišićima koja se može javiti nakon tjelovježbe.
5. Birajte udobnu odjeću i obuću
Vježbanje u udobnoj odjeći i obući osigurava da ste koncentrirani
na trening i svoje sposobnosti. Vaša odjeća i obuća mora
osigurati da sve pokrete izvodite pravilno i potpuno. Drugim
riječima, izbjegavajte sve komade koji iritiraju vašu kožu.
