Svaki dan, iznova i iznova, podsjeća nas se na važnost unosa dovoljne količine vode, ne samo za mršavljenje već i za opće zdravlje i pravilno funkcioniranje organizma. "Popijte barem 2 litre vode svaki dan", "Preporučuje se popiti 8 čaša vode svaki dan", "Pazite da ste uvijek dobro hidrirani", samo su neke od rečenica koje ponavljamo, svakodnevno.
Istovremeno, mnogi među nama muku muče s unosom vode koja im je
“dosadna”, pa traže neka jednako učinkovita, ali zanimljivija
rješenja. Stoga, donosimo vam ideju za 4 napitka koji su puno
ukusniji od vode, a istovremeno uz doprinos mršavljenju imaju i
niz drugih pozitivnih učinaka na zdravlje. Uz obavezan unos vode,
uključite i ove napitke, radi benefita koje oni imaju za
zdravlje.
1. Proteinski shake
U vodi nema proteina, a proteini su neophodni za mršavljenje i
očuvanje mišićne mase. Iako je dugo postojala teza o potrebi
ograničavanja unosa proteina po obroku, danas studije pokazuju da
osobe koje unose 2,5 g proteina po kg tjelesne mase tope više
masti od onih koji unose manje proteina (Campbell i sur). Za
ovako visok unos proteina u danu svakako je najčešće potrebno
posegnuti za proteinskim dodacima prehrani koji su jednostavan i
prikladan način za značajno povećati dnevni unos proteina.
Osim toga, proteini su najzasitniji nutrijent, pa doprinose
smanjenju ukupnog unosa kalorija u danu. Na kraju, svi znamo da
voda pomaže u smanjenju apetita, a proteinski shake ide i korak
više: omogućava hidrataciju, ali i daje sitost i pomaže u
postizanju dostatnog unosa proteina.
2. Kava
Što su nam životni ritmovi brži, to nam je kava potrebnija i to
je više pijemo. Dodatno, osim svojih utjecaja na budnost i fokus,
kava doprinosi i kontroli tjelesne težine. Uz to, kava ima
potvrđeno pozitivan utjecaj na sportsku izvedbu i metabolizam
masti (Farias-Pereira i sur.). Dodatno, kofein potiče porast
srčanih otkucaja, a to znači i veću kalorijsku potrošnju, čak i u
mirovanju.
U procesu mršavljenja, trening odnosno fizička aktivnost ima jako
važno mjesto. Što je trening intenzivniji to je i energetska
potrošnja viša, a upravo kava se pokazala izvrsnim sredstvom za
povećanje izdržljivosti. Stoga, šalica kave 30-60 minuta prije
treninga omogućit će intenzivniju izvedbu, a potrošnja će biti
veća.
3. Čaj od đumbira
Đumbir je u zadnjih par godina postao posebno popularan, ali
postoje opravdani razlozi za to. Đumbir pomaže u topljenju
masnoga tkiva, doprinosi regulaciji šećera u krvi, smanjuje
upalne procese i ubrzava metabolizam (Maharlouei i sur). Brži
metabolizam doprinosi većoj kalorijskoj potrošnji. Smanjuje
upalnih procesa smanjuje rizik od bolesti, a upravo je kod
pretilih osoba imunitet kompromitiran i podložniji su bolestima.
Stabilna razina šećera u krvi osigurava konstantan dotok
energije, što omogućava učinkovitije treninge, ali i aktivniji
životni stil.
Stoga, umjesto vode, slobodno tijekom dana pijte čaj od đumbira
koji će vas i hidrirati, ali i opskrbiti važnim antioksidansima.
4. Zeleni čaj
Zeleni čaj je obavezan napitak ako pokušavate skinuti višak
kilograma, a najveća njegova vrijednost nalazi se u kofeinu i
antioksidansu katehinu. Kako je rečeno i kod kave, kofein pomaže
u ubrzavanju metabolizma, što povećava kalorijsku potrošnju.
Istovremeno, zeleni čaj ima manje kofeina od kave, pa je bolje
rješenje za konzumaciju od kave onima koji su osjetljivi na
kofein. Dodatno, i katehini doprinose metabolizmu, pa je zeleni
čaj učinkovit kao i kava, ali nema nuspojave poput anksioznosti
ili štetnoga utjecaja na san. Dodatno, zeleni čaj potvrđeno
smanjuje rizik od karcinoma i kardiovaskularnih bolesti
(Reygaert). Stoga, umjesto vode savjetujemo da ponekad pijete i
zeleni čaj.
Zaključak
Voda je tekućina koja vraća vitalnost, ali uz običnu vodu svakako
savjetujemo da u svoj dnevni raspored unosa tekućine uključite i
navedene napitke koji će vas dodatno opskrbiti važnim
nutrijentima. Proteinski shake, kava, čaj od đumbira i zeleni čaj
imaju različite prednosti i benefite, pa svakako svakodnevno i
njih konzumirajte.
Stoga, uz vodu koju svakodnevno unosite savjetujemo da redovno
pijete i ove napitke jer će vam pomoći u ostvarenju ciljeva, ali
i olakšati zadovoljenje dnevno potrebnog unosa tekućine.
