Ljeto se često naziva sezonom bikinija pa dolazak toplog vremena može biti dobar motiv za prelazak na zdravije prehrambene navike. No skidanje u kupaći kostim vam ne bi trebala biti jedna motivacija za mijenjanje životnih navika.
“Ako se brinete kako izgledate u kupaćem kostimu, to vam
oduzima uživanje u svim ljetnim stvarima kojima se
radujemo”, smatra nutricionistica Bonnie Taub-Dix.
Dajte prioritet stvarima u kojima uživate, kreativnosti u
kuhinji i iskorištavanju sezone svježeg povrća kako biste
ostvarili svoje ciljeve.
Usredotočite se na pozitivne promjene, a ne na
ograničenja
Prema Georgie Fear posebno je važno ne odabrati planove
prehrane koji su bespotrebno restriktivni.
“Ako mislite da je izbacivanje ugljikohidrata najučinkovitije,
ali zbog toga umirete u sebi, nemojte to raditi”, rekla je u
razgovoru za Insider te je dodala kako trebate pronaći
nešto zbog čega se osjećate pozitivno.
Na primjer, mnogi se ljudi okreću grickalicama kako bi se nosili
s dosadom, stresom, pa čak i s radošću. Nema ništa loše u
tome, ali ako želite smanjiti njihovu konzumaciju, najbolje je to
zamijeniti nečim jednako zadovoljavajućim, ali zdravijim. Tako bi
odlazak u šetnju mogao zamijeniti vreću čipsa, a razgovor s
prijateljem bi mogao pružiti bolju utjehu od čokolade.
“Mnogi ljudi na kraju jedu kad nisu gladni”, kaže Fear.
Prihvatite blagodati svježih namirnica
Prema Taub-Dixu, jedan od najboljih načina da smanjite
konzumaciju nezdrave hrane je da je zamijenite svježim,
hranjivim sastojcima. Ljeti svježeg voća i povrća ima u izobilju
pa biste trebali težiti tome da vam takve namirnice zauzmu
polovicu tanjura i time ćete već napraviti važan korak ka
zdravijoj prehrani, objasnila je. Usredotočujući se na biljne
namirnice, ne morate isključiti meso ili životinjske proizvode,
ali Taub-Dix predlaže da ih jedete umjereno.
“Biljke bi trebale imati glavnu ulogu u vašoj prehrani, a
životinjski proizvodi bi trebali imati sporednu ulogu, rekla je.
Začinite svoju hranu
“Jedna od najvećih prehrambenih pogrešaka koje ljudi čine je
mišljenje da zdrava hrana mora biti dosadna”, rekla je Fear.
Ako se povrće doima dosadnim ili neukusnim, to je zato što mu
nedostaje raznolikosti, objasnila je. Dodajte mu zdrave preljeve
ili mješavine začina, a odlične ideje kako kombinirati povrće i
učiniti obroke zanimljivima možete pronaći i na društvenim
mrežama.
Ostavite mjesta za poslastice
Nakon što dovršite svoj nutritivno bogat obrok razmislite o
uživanju u sladoledu ili nekom drugom omiljenom ljetnom desertu.
Naime, Fear smatra da je najbolja strategija prakticiranja
zdrave prehrane ona koja kaže da bi oko 90% hrane koju pojedete
trebala biti isključivo dobra za vas, odnosno
zdrava. Preostalih 10% (otprilike jedna poslastica dnevno)
mogu biti stvari u kojima ćete uživati, bez obzira na njihovu
hranjivu vrijednost, bilo da je to kriška pite od višanja,
sladoled ili čaša vina koju ćete popiti za večerom.
“Ne očekujemo da ljudi budu strojevi. Razmislite u kojoj hrani
najviše uživate i pronađite sistem koji vam odgovara. To je
još uvijek zdrava prehrana”, rekla je Fear.
Alkohol pijte umjereno
Ljeto je vrijeme kada se češće opuštate uz pivo ili uživate u
voćnim koktelima. Iako se alkohol ne preporučuje ako prakticirate
zdrav način života, povremeno uživanje u takvim pićima ne mora
značiti da ste podbacili u ostvarivanju svojih ciljeva. Da biste
izbjegli neuspjehe, korisno je biti svjestan toga kako se pijenje
uklapa u vaš cjelokupni način života i imati plan.
“Ne razmišljamo uvijek o kalorijama koje popijemo koliko o onima
koje pojedemo”, ističe Taub-Dix.
Na kraju, ne zaboravite ostati hidrirani, bez obzira pijete li
alkohol ili ne.
