Osim na trbuhu i bedrima, salo se najčešće nakuplja na rukama. Ovaj problem češći je kod žena nego kod muškaraca, pa je mnogima često noćna mora odjenuti haljinu bez rukava.
Svi znamo da je gubitak sala sa samo jednog određenog područja
jako izazovan zadatak. Srećom, postoje neki mali trikovi koji vam
mogu pomoći da ubrzate taj proces.
Radite biceps pregib
Idealan način sagorijevanja masti i povećanja mišićne mase je
podizanje veće težine. Da biste učvrstili ruke, usredotočite se
na vježbe za bicepse kao što su biceps pregib, triceps ekstenzije
i drugo. Te se vježbe jednostavno izvode pomoću bučice ili trake
za otpor.
Fokusirajte se na tricepse
Nakon bicepsa vaš fokus trebao bi biti na definiranju
tricepsa. Ovi mišići koriste se za ekstenziju lakta i
stabilizaciju ramena. Biceps i triceps obično rade zajedno kako
bi izveli bilo koji pokret, a njihovo jačanje pomaže tonirati
ruke i smanjiti rizik od ozljeda. Najefikasnija vježba za
tricepse su sklekovi.
Povećajte broj ponavljanja
Da biste izvukli maksimum iz svojih treninga snage, pokušajte
povećati broj ponavljanja. To je najlakši način da izazovete
mišiće i napredujete.
Povećajte unos vlakana i proteina
Dovoljan unos vlakana i proteina važan je za mršavljenje i
definiranje mišića. Vlakna vas čine sitima, a proteini su važni
za oporavak mišića nakon treninga i njihov rast.
Pokušajte smanjiti težinu
Pomoću gore spomenutih trikova možete tonirati ruke i sagorjeti
masnoće, ali najbolje je usredotočiti se na ukupni gubitak
kilograma. To se može postići samo uravnoteženom prehranom,
redovitim vježbanjem i promjenama životnih navika.
