Kvalitetno opuštanje važnije je nego prije s obzirom na pandemiju i izazove koje ona nosi.
Jedan od načina je trčanje, ali i bilo koja druga vrsta
vježbe.
“Napetost koju osjećamo potrebno je otpustiti”, kaže Ingo Fobose,
profesor na sportskom sveučilištu u Kölnu.
Njegov savjet glasi da od stresa možete doslovno otrčati.
Vježbanje otpušta endorfine i snizuje hormone stresa. Usto, čak i
umjereno vježbanje rezultira povećanjem osjećaja sreće i
zadovoljstva, pokazale su studije. No ako želite tako
ublažiti stres, pripazite da ne pretjerate. Pretjerate li s
vježbanjem kad ste već nervozni, možete izazvati suprotan učinak
i podignuti razinu kortizola, hormona stresa.
U idealnim situacijama vježbat ćete vani, na svježem zraku i
dnevnom svjetlu, što je isto dobro za vas. Sport otpušta hormone
poput serotonina i dopamina koji pomažu koncentraciji,
popravljaju raspoloženje i povećavaju vlastiti osjećaj dobrobiti,
kaže sportska znanstvenica Johanna Rupp.
Vrlo je važno odabrati sport u kojem uživate. Ako vam vježbanje
nije zabavno, neće vam ni pomoći u ublažavanju stresa, nego će
samo postati još jedna gnjavaža. Ako vam je bicikliranje draže od
trčanja, sjednite na bicikl, a možete i odabrati igranje stolnog
tenisa u parku ili samo šetanje.
