Bilo kakvo vježbanje je bolje od nevježbanja, ali nemaju svi luksuz da mogu otići u teretanu kad god žele.
Ali ako ste muškarac – a posebno ako ste izvan forme i patite od
dijabetesa tipa 2 – nova studija je otkrila koje je za vas
najbolje doba dana za vježbanje. Naravno, ako želite
maksimizirati fiziološki odgovor vašeg tijela i razviti zdraviji
metabolizam.
Prema studiji objavljenoj u prosincu u časopisu
Physiological Reports, “trening u popodnevnim satima dovodi do
izraženijih metaboličkih prilagodbi u usporedbi s treningom
ujutro kod ljudi koji su metabolički ugroženi ili imaju dijabetes
tipa 2”. Štoviše, zaključuju istraživači, “popodnevna tjelovježba
izazvala je veće koristi”.
Studiju su proveli znanstvenici sa Sveučilišta u Maastrichtu u
Nizozemskoj koji su pokušali uspostaviti vezu između
vježbanja i dijabetesa, kao i vremena provođenja vježbe. U
konačnici, nakon usporedbe učinaka vježbanja na muškarce koji su
vježbali ujutro (od 8 do 10 sati) i popodne (od 15 do 18 sati),
istraživači su zaključili da je poslijepodnevno vježbanje imalo
veći učinak.
Iako istraživači ističu da ne mogu objasniti zašto je to slučaj,
vodeći autor studije ima barem jednu teoriju. Rekao je za New
York Times da je popodnevna vježba pomogla sudionicima da “brže
metaboliziraju [svoje] posljednje obroke” prije večeri, što je
dovelo do učinka na njihov san i njihovo cjelokupno zdravlje.
Bez obzira na razlog, zaključak se poklapa s onim što su
zaključili i mnogi vodeći kronobiolozi koji su ispitivali
vezu između vježbanja i tjelesnog sata, odnosno
vašeg cirkadijskog ritma koji utječe na bezbroj
vaših fizioloških procesa, od vašeg sna do hormona
i metabolizma, piše Eat This, Not That.
