Ne postoje vježbe koje su namijenjene pripadnicima isključivo muškog ili ženskog spola. Ipak, žene ponekad izbjegavaju neke vježbe, primjerice one koje uključuju dizanje utega.
Vjeruju da je to opasno ili da će ih učiniti muškobanjastima. To
su samo mitovi u koje mnogi vjeruju, a ne bi trebali. Dizanje
utega ima brojne zdravstvene prednosti. Evo oko čega niti jedna
žena koja želi dizati utege ne bi trebala brinuti.
1. mit: Dizanje utega učinit će vas
muškobanjastima
Ženama je teže izgraditi mišiće zbog niske razine testosterona,
hormona odgovornog za rast mišića. Upravo zbog toga moraju
uložiti puno više u izgradnju mišića. Umjereni treninzi koji
uključuju vježbe snage dva do tri puta tjedno nikoga neće učiniti
muškobanjastim.
2.mit: Opasno je
Trening snage može uzrokovati ozljede ako se vježbe ne izvode
pravilno ili dižete veću težinu nego što ste sposobni. Dizanje
utega nije ništa opasnije za žene u odnosu na muškarce. Štoviše,
dizanje utega smanjuje rizik od osteoporoze, čestog problema
starijih žena koji se odnosi na kosti.
3. mit: Morat ćete unositi puno proteina
Proteini je jedan od tri vitalna makronutrijenta i nužan je za
gubitak kilograma i rast mišića. No ne morate pretjerivati s
proteinima kad trenirate snagu. Uravnotežena prehrana i tanjur
pun proteina, masti, ugljikohidrata i vlakana su sasvim dovoljni.
4. mit: Morat ćete utrošiti sate da biste vidjeli
rezultate
Nije potrebno utrošiti sate i sate da biste vidjeli rezultate,
već izazvati tijelo. Problem je što mnoge žene izvode vježbe s
laganim bućicama jer vjeruju da će ih teški utezi učiniti
muškobanjastima. To je razlog zbog kojeg ne vide rezultate. Važno
je izazvati tijelo i eksperimentirati s vježbama da biste došli
do željenog cilja.
5. mit: Žene trebaju dizati samo lagane utege
Na početku je važno krenuti s laganim utezima, ali s vremenom
treba povećavati težinu koju dižete. Treniranje s istom težinom
usporava napredak.
