Umjereno vježbanje zdravo je za naš imunološki sustav, baš kao i za organe i tkiva u našem tijelu. Studije pokazuju da redovita svakodnevna tjelesna aktivnost smanjuje rizik od prehlade za 50%.
No, kako kažu: ključ je u umjerenosti. Više nije uvijek bolje za
vaše zdravlje, osim u rijetkim slučajevima. Često smo svjedoci da
se nakon jako intenzivnog treninga vježbač razboli. Naime,
intenzivni ili dugotrajni treninzi mogu vas učiniti
osjetljivijima na prehladu ili infekcije gornjih dišnih putova
nekoliko sati nakon te vrste aktivnosti. Tijekom ovog “razdoblja
prozora”, vjerojatnost da ćete se prehladiti veća je nego inače.
Što je to kod intenzivnog vježbanja što uzrokuje povećan rizik od
prehlade? Evo u što vjeruju znanstvenici razlozi.
1. Povišena razina hormona stresa
Intenzivan trening stvara stres na vaše tijelo. Možete to
osjetiti tijekom i nakon treninga, dok mišići sagorijevaju
kalorije, znojite se i nastupa umor. Kao odgovor na taj stres,
hormon stresa kortizol raste. Tijekom stresa, vaše nadbubrežne
žlijezde, smještene tik iznad vaših bubrega, luče više kortizola
kako bi opskrbile vaše tijelo gorivom koje mu je potrebno, u
obliku glukoze, za “borbu ili bijeg” od izvora stresa.
Kortizol ima svoje koristi, ali i suzbija sposobnost vašeg
imunološkog sustava da se bori protiv virusa i drugih patogena.
Porast kortizola najveći je upravo nakon razdoblja intenzivnog
ili dugotrajnog vježbanja.
2. Prolazno povišenje u upalnim procesima
Stres intenzivnog vježbanja također može uzrokovati prolazno
povećanje upalnih procesa u organizmu. To su potvrdili krvni
testovi koji pokazuju da se markeri upale povećavaju nakon
treninga. To dugoročno ne šteti jer se radi o kratkotrajnim
upalama, a i studije potvrđuju da redovna fizička aktivnost
pomaže u rješavanju slabijih upala.
Zapravo, meta-analiza 11 studija u kojima je sudjelovalo 1135
zdravih odraslih otkrila je da redovita tjelesna aktivnost
smanjuje markere upale, uključujući IL-6, C-reaktivni protein i
TNF-alfu, što je dobro za vaše zdravlje (Khazaei i sur).
3. Smanjena razina antitijela u slini
Svi ljudi u slini imaju antitijela koja štite od virusa. Ta su
antitijela poznata kao imunoglobin A (IgA), a nalazimo ih i u
suzama i sluznici koja oblaže crijevni trakt.
Studije (Trochimiak i sur.) provedene na ljudima koji se bave
sportovima izdržljivosti na velike udaljenosti, poput maratona,
pokazuju da IgA u slini pada nakon intenzivnog vježbanja ili
dugotrajnih treninga izdržljivosti. Takav pad olakšava širenje
respiratornim virusima.
4. Smanjena aktivnost stanica koje ubijaju
viruse
Prirodne “stanice ubojice” su vrsta stanica koje ubijaju viruse i
tumorske stanice nakon što ih susretnu. Studije (Shephard i sur.)
pokazuju da aktivnost prirodnih stanica ubojica opada za 50%
tijekom 5 do 6 sati nakon intenzivnog treninga. No, kako prirodne
stanice ubojice reagiraju na trening ovisi o njegovom intenzitetu
i trajanju.
Umjereni trening povećava aktivnost prirodnih stanica ubojica,
pružajući zaštitni učinak, dok pretjerano težak trening i
nedostatak hranjivih sastojaka mogu imati suprotan učinak na
aktivnost prirodnih stanica ubojica i imunološkog sustava. Dakle,
nemojte pretjerivati i dajte tijelu dovoljno vremena za odmor i
oporavak nakon teškog treninga.
5. Smanjen udio bijelih krvnih zrnaca u nosu
U našim nosnicama nalaze se određene vrste stanica zvane
neutrofili koje se bore protiv bakterija i virusa koji ulaze u
vaš nos. Studije pokazuju da razina tih stanica pada nakon
intenzivnog treninga. Ovim padom mogli biste postati osjetljiviji
na virusnu infekciju zbog smanjenog imunološkog nadzora i
odgovora.
