Vitamin D proizvode stanice kože kada su izložene sunčevoj svjetlosti, što ga čini jedinstvenim među ostalim vitaminima.
Vitamin D je jedan od ključnih vitamina zato što ga ne možemo baš
tek tako sami dobiti – jedna od stvari koja je sigurna jest
da već 15 do 20 minuta na suncu može vam dati dovoljnu količinu
vitamina D za taj dan. No, što ako nema sunca ili jednostavno ne
možete izaći na sunce i kako znati da vam nedostaje vitamina D?
Vitamin D pomaže ne samo vašem metabolizmu i imunitetu, već i
ukupnom raspoloženju i tjelesnoj funkciji. Međutim, budući da
znakovi nedostatka vitamina D mogu biti suptilni, teško je
utvrditi nedostatak. Evo nekoliko znakova zbog kojih ćete morati
malo na sunce ili jesti više hrane bogate vitaminom D:
Bolovi u kostima – vitamin D regulira
metabolizam kalcija i fosfata i važan je u održavanju čvrstih,
tvrdih kostiju. To znači da kad postoji nedostatak vitamina D,
mogu postojati problemi s cjelokupnim zdravljem kostiju što može
rezultirati bolovima u kostima ili čak zglobovima.
Imate grčeve u mišićima – zajedno s
osjećajem slabosti u mišićima, vjerojatno ćete i zbog nedostatka
vitamina D iskusiti dodatne grčeve. Iako je to suptilan znak,
grčevi u mišićima mogu biti jedan od znakova.
Osjećate se neraspoloženo – studije
pokazuju da postoji zanimljiva veza između nedostatka vitamina D
i depresije. Jedna studija koju je objavio Journal of Issues in
Mental Health Nursing zaključuje da su skupine kojima prijeti
nedostatak vitamina D (starije osobe, adolescenti, pretile osobe
i osobe s kroničnim bolestima) također iste skupine koje su
izvijestile o riziku od depresije. Ako se osjećate neraspoloženo
i nemate objašnjenje za to, procjena unosa vitamina D mogao bi
biti koristan sljedeći korak.
Osjećate se slabo – da, fizički slabo.
Jedno istraživanje časopisa Western Journal of Medicine prikazuje
da je mišićna slabost sigurno znak da netko ne unosi dovoljno
vitamina D, ali može biti i reverzibilno.
Umorni ste i letargični – osjećaj umora, pa
čak i letargija mogu biti znak nedostatka vitamina D. Jedno
istraživanje koje je objavio Sjevernoamerički časopis medicinskih
znanosti pobliže je proučilo ovu tvrdnju i utvrdilo da je 77,2%
pacijenata s niskim nedostatkom vitamina D imalo umor. Kada su
njihovi brojevi vitamina D normalizirani, simptomi umora znatno
su se poboljšali.
