Ako ste prvo pomislili: "Prehladno je za trčati na otvorenome!", vjerujte nam na riječ: Već nakon par minuta ovoga treninga ne samo da vam neće biti hladno, već ćete skinuti pokoji sloj odjeće sa sebe.
Trkački HIIT treninzi imaju bezbroj mogućnosti i primjereni su
svima, na vama je samo da vrijeme trajanja ili intenzitet
prilagodite svojim sposobnostima. Cilj svakog HIIT treninga je da
probijete vlastite barijere, ali da i dalje pazite na svoje
zdravlje.
HIIT treninzi su jako bitni za napredovanje u trčanju, no budući
da su ovi treninzi jako intenzivni ne savjetuje ih se raditi
svaki dan, već ih uklopite u svoj trkački trening te ih radite
kad ste dovoljno odmorni za jedan trening visokog intenziteta.
Osim toga, intervalni treninzi doprinose aerobnom i anaerobnom
kapacitetu. Dodatno, pripisuje im se pozitivan utjecaj na srčano
zdravlje te kapacitet i snižavanje srčanih otkucaja u stanju
mirovanja.
U nastavku vam donosimo dva primjera treninga, jedan u trajanju
15, a drugi u trajanju 60 minuta. Prvi i kraći se radi na
uzbrdici, a drugi na ravnome.
1. trening
Trajanje treninga: 15 minuta
Zagrijavanje: 5 minuta laganog trčanja
Radni dio: Pronađite uzbrdicu. Trčite uzbrdo najvećom mogućom
brzinom 30 sekundi, nakon toga se polako i sporo spuštajte
nizbrdo 60 sekundi. Odradite 4-6 krugova.
Hlađenje: 5 minuta laganog trčanja
2. trening
Trajanje treninga: 60 minuta
Zagrijavanje: 20 minuta laganog trčanja
Radni dio: Naizmjenično radite – 1 minutu sprinta pa 2 minute
hodanja. Ponavljate 8 krugova.
Hlađenje: 15 minuta laganog trčanja
