Ako prebrzo nakon obroka počnete vježbati, riksirate osjećaj nadutosti, grčeve i mučninu. Ali ako čekate predugo, nećete imati energije potrebne za postizanje ciljeva vježbanja.
Koje je onda vrijeme idealno?
Odgovor na to pitanje dala je Laura Harrell Raffals, profesorica
medicine na klinici Mayo. Prema njenom mišljenju, opće pravilo je
da biste trebali sačekati s vježbanjem tri do četiri sata nakon
obroka i jedan do dva sata nakon što pojedete međuobrok.
– Lagano vježbanje nakon jela, poput hodanja, je u redu, ali za
intenzivnije vježbanje vašem tijelu treba vremena za probavu.
Dajući tijelu vrijeme potrebno da probavi hranu prije vježbanja,
omogućit ćete mu da stvarno koristi gorivo iz tog obroka za
odrađivanje vašeg treninga, objašnjava Laura Harrell Raffals.
Također ćete dati želucu vrijeme da isprazni svoj sadržaj i tako
ćete smanjiti šanse za pojavu mučnine, refluksa, gorušice i
drugih neugodnih problema sa probavom tijekom treninga.
Svi mi hranu različito podnosimo i probavljamo, tako da nema
jedinstvenih smjernica koliko dugo bi trebalo da čekate nakon
obroka kako biste započeli sa treningom. Faktori poput dužne i
intenziteta vašeg treninga, kao i vrsta i količina hrane koju
jedete, također imaju važnu ulogu.
Budite posebno oprezni oko vremena i vrste hrane prije treninga
visokog intenziteta.
Na primjer, prije trčanja vašem želucu će možda biti potrebna
jednostavnija hrana i više vremena za probavu u usporedbi sa onim
što može podnijeti prije laganijih aktivnosti, poput šetnje ili
joge
