Medicinski stručnjaci jednoglasno se slažu da spavanje na trbuhu može dovesti do raznih kratkoročnih i dugoročnih zdravstvenih problema.
Prema Alexu Savyju, certificiranom treneru za spavanje i
osnivaču SleepingOceana, “spavanje na trbuhu smatra se
najmanje zdravim položajem iz niza razloga.” Neurolog, stručnjak
za spavanje i medicinski savjetnik za WhatAsleep dr. Pietro Luca
Ratti objašnjava da “kratkoročno možete osjetiti bol već nakon
jedne noći spavanja na trbuhu, ali dugoročno to može dovesti do
više ozbiljnih problema”.
Prema jednom istraživanju iz 2012. godine, na trbuhu spava oko 16
posto ljudi, dok većina (74%) spava na jednoj od strana. Ako ste
u ovoj prvoj grupi, riskirate brojne zdravstvene probleme,
piše bestlifeonline.com.
Što spavanje na trbuhu čini vratu i leđima?
“Većina problema koji proizlaze iz spavanja na trbuhu rezultat su
pozicioniranja kralježnice”, kaže Savy. “Kada ležite na trbuhu,
kralježnica gubi svoju prirodnu krivulju i može iskusiti napetost
ili naprezanje. Patiti mogu i leđni mišići, što ujutro može
uzrokovati bolove u leđima”.
Spavanje na trbuhu također može uzrokovati “hiperlordozu ili
prekomjerno lučenje citokina lumbalne kralježnice”, kaže
fizioterapeutkinja Kristen Gasnick. Taj položaj tijela,
kaže, stavlja “povećani pritisak na donji dio leđa”.
“To uzrokuje pojačanu bol u leđima, posebno za stanja poput
kralježnične stenoze i spondilolize.”
No to nije sve, jer moguća su i oštećenja vrata. “Da biste mogli
disati ležeći na trbuhu, vrat morate okrenuti na jednu
stranu. To stvara pritisak i stavlja ga izvan poravnanja s vašom
kralježnicom”, dodaje Savy.
Ako pak češće okrećete vrat na jednu nego na drugu stranu, “jedna
strana se stegne, a druga oslabi”, dodaje fizikalna
terapeutkinja i Nicole Lombardo. Na vratu vam se tako mogu
stvoriti čvorovi i napetost, zadajući vam svakodnevne bolove, a s
vremenom to može dovesti i do ozbiljnijih problema s vratom.
Ratti kaže da spavanje na trbuhu također “vrši veći pritisak” na
vaše srce i pluća. Ali ni to nije sve. Spavanje na trbuhu
“stavlja naše kukove u anteriorno zarotirani položaj”, ističe
Lombardo, što bi “moglo povećati krivulju naše lumbalne
kralježnice, što s vremenom može stvoriti probleme s diskom”.
Healthline kaže da je hernija diska još jedan rizik koji dolazi
sa spavanjem na trbuhu. Hernija diska je “kad dođe do
puknuća želatinoznog diska između vaših kralješaka. Kad se ovaj
gel ispupči s diska, to može iritirati živce”, napominju.
Kako smanjiti štetu spavanja na trbuhu?
Ako usprkos svim upozorenjima i dalje želite spavati na trbuhu,
možete koristiti jastuke kako bi ublažili štetu. Gasnick
preporučuje stavljanje jastuka ispod nogu, kako bi se
smanjilo prekomjerno poravnanje kralježnice. Lombardo dodaje kako
nije loše staviti jastuk ni ispod bokova kako biste “držali donji
dio leđa u neutralnijem položaju”.
“Ako baš morate spavati na trbuhu, pronađite jastuk koji može
podržati vašu glavu u neutralnijem položaju”, ističe ona.
Želite li pak bezbolan prijelaz na bočno spavanje, što se
smatra puno zdravijim, Ratti predlaže “zabijanje jastuka između
želuca i madraca”. To će “spriječiti ljude koji su navikli
spavati licem prema dolje da se prevrću po trbuhu dok spavaju”,
kaže.
