"Pivski" trbuh, kako najčešće nazivamo prekomjernu nakupinu masnoga tkiva u području trbuha, nastaje najčešće kao rezultat višemjesečne, a ponekad i višegodišnje nebrige o prehrani, ali i smanjenog kretanja i fizičke aktivnosti.
Baš suprotno onome kako je nastao, za gubljenje neželjenog
pivskog trbuha potrebna je osmišljena i uravnotežena prehrana i
redovna fizička aktivnost.
Kako nastaje pivski trbuh?
Pivski trbuh, stručno nazvan abdominalna pretilost, kod muškaraca
najčešće nastaje kao posljedica prekomjerne konzumacije alkohola.
No, studije pokazuju da, osim u područje trbuha, alkohol
doprinosi općem debljanju, a ni žene nisu pošteđene ovoga trenda.
Dodatno, budući da 1 gram alkohola ima 9 kalorija, već i male
količine mogu biti jako kalorične. Na kraju, ljudski organizma
funkcionira tako da prvo apsorbira alkohol i koristi ga za
energiju, a sve ostalo što unesemo, najčešće je višak koji se
pohranjuje kao višak u masno tkivo.
Na kraju, konzumacija alkohola dokazano snižava razine
testosterona kod muškaraca, a i to doprinosi debljanju i
nakupljanju masnoga tkiva oko trbuha kod muškaraca.
Kako se riješiti pivskoga trbuha?
Ciljano topljenje masnoga tkiva, poput skidanja masnoće iz
područja trbuha, još uvijek je nažalost znanstvena fantastika.
Rješenje pogotovo nije izvedba tisuća trbušnjaka kojima se misli
“istopiti” masno tkivo. Istina, time će se ojačati trbušni
mišići, ali će masna nakupina iznad mišića ostati postojana.
No, s gubitkom kilograma, doći će do postupnog topljenja i
pivskoga trbuha. Računica mršavljenja je zapravo jednostavna:
potrošite više nego što pojedete. Kako biste bili uspješni u tome
slijedite sljedeće korake:
Jedite zdravije
Izbacivanje piva iz jelovnika (pivo je za vas prehrambena
namirnica, zar ne?) jedan je od koraka, ali ne i dovoljan za
uspjeh u ovom naumu.
Provedite i sljedeće savjete:
Smanjite porciju obroka na pola
Računajte kalorije
Jedite više voća, povrća, integralnih žitarica i čistih
(nemasnih) proteina
Zamijenite nezdrave obroke zdravijima (pojedite mjericu borovnica
umjesto sladoleda, a umjesto gaziranih napitaka pijte vodu ili
nezaslađen čaj)
Više se krećite
Povećanje fizičke aktivnosti je ključni faktor u gubitku
kilograma. U tom području, provedite i sljedeće savjete:
Provodite HIIT treninge
Vježbajte češće nego prije (barem 30 minuta na dan ili 150 minuta
tjedno)
Uključite aktivnost umjesto drugih svakodnevnih navika (lift
zamijenite stepenicama, pauzu na poslu iskoristite za šetnju)
Koliko će vam vremena trebati da se riješite pivskoga
trbuha?
Odgovor na ovo pitanje nije lako dati jer on ovisi o nizu
faktora, od toga koliko kilograma želite izgubiti do toga koliko
ste spremni posvetiti se i vježbanju, prehrani i životnim
odabirima koji će dovesti do gubitka kilograma. Optimalna brzina
gubljenja viška kilograma je 1-2 kilograma tjedno, ovisno o vašoj
početnoj poziciji. Oni s većom količinom viška kilograma u
početku će gubiti kilograme nešto brže.
Kad je radi pivskog trbuha potrebno posjetiti
liječnika?
Iako sam pivski trbuh ne mora biti pokazatelj bolesti, ali može
biti znak porasta rizika od nekih bolesti. Povećana tjelesna
težina može biti povezana s dijabetesom tipa 2, srčanim bolestima
i problemima s kostima i zglobovima.
No, rast trbuha osim debljanja i trudnoće, može biti i znak
ozbiljnih bolesti i problema probavnoga trakta, poput sindroma
iritabilnog kolona, intolerancije na laktozu, ali i začepljenja
crijeva. Ukoliko osjetite bolove u trbuhu ili promjene u radu
crijeva, odmah posjetite liječnika.
Zaključak
Ako se želite riješiti pivskoga trbuha, jednostavno, morate se
riješiti loših životnih navika koje su do njega dovele. To,
naravno, ne znači da nikad više ne smijete popiti čašu piva, ali
ono treba prestati biti dio svakodnevnog jelovnika.
Zdrava prehrana, redovna fizička aktivnost i kalorijski deficit
vaša su tajna uspjeha, a pivom nedjeljom nazdravite svojim dobrim
tjednim rezultatima i smanjenju neželjenih naslaga masti na
trbuhu!
