Žene poslije 40. godine teško postižu zadovoljavajuće rezultate na ovom polju, a to se događa zato što ne uključuju vježbe snage u svoj trening i zato što se ustežu birati hranu koja stvarno djeluje
S godinama postaje sve teže odolijevati nakupljanju masnoća
na trbuhu. Ali uz prave smjernice i malo motivacije možete
“nadmudriti” kolebanja hormona i pokrenuti metabolizam u korist
svoga tijela, a i zdravlja.
“Žene poslije 40. godine teško postižu zadovoljavajuće rezultate
na ovom polju, a to se događa zato što ne uključuju vježbe snage
u svoj trening i zato što se ustežu birati hranu koja stvarno
djeluje”, kaže Sarah Kusch, trenerica i stručnjakinja za fitness
iz Los Angelesa.
Ukratko, njezin glavni savjet glasi: jedite cjelovite
namirnice i dižite utege, makar i one najlakše. To je najbrži
način za transformaciju tijela.
Pokrenite se
Ključne su za uspjeh vježbanja redovitost i dosljednost, kaže
Sarah Kusch. “Treba vam jednostavan plan uz koji ćete polako
početi te ga zatim, kako ćete postajati jači, nadograđivati.
Važno je da vam ne uzima previše vremena i nije previše
zahtjevan.” Cilj su treninzi koji traju oko 20 minuta,
prilagođeni vašoj tjelesnoj formi.
Cjelovite namirnice
Okrenite se cjelovitim namirnicama – svježem voću i povrću,
cjelovitim žitaricama, nemasnim proteinima iz mesa peradi, ribe i
mahunarki – a prerađene namirnice izbjegavajte što više možete.
Također, nemojte dodavati šećer hrani i napicima i srezat ćete
značajan broj kalorija, a da to niste niti osjetili.
Hranite li se pretežno cjelovitim namirnicama, u svakom ćete
obroku ispuniti svoj tanjur hranom bogatom različitim
nutrijentima koja podiže energiju, izgrađuje mišiće i bori se
protiv upalnih procesa u organizmu.