Pegan dijeta sretan je spoj paleo i veganske dijete koja zbog svojih pravila omogućuje da gubite kilograme, a istovremeno ne budete gladni
Pegan dijeta novi je hit, spoj paleo i veganske dijete koji
pomiruje dvije naizgled nepomirljive struje u prehrani – dijetu
zasnovanu na mesu i onu koja ga potpuno izbjegava.
Pegan dijeta omogućit će vam skidanje kilograma, a da pritom ne
budete gladni, što je inače najčešći razlog za odustajanje od
dijete.
Pegan dijeta – pravila
Jedite hranu niskog glikemijskog indeksa koja je istovremeno
hranjiva, što znači da trebate izbjegavati hranu koja sadrži puno
šećera, brašna i rafiniranih ugljikohidrata. Umjesto toga
prebacite se na mahunarke, orašaste plodove, povrće i voće.
Jedite puno povrća – dijeta bi trebala biti sastavljena od
50 do 75 posto povrća i to što tamnijeg, jer takvo sadrži više
fitonutrijenata.
Jedite prave masnoće – rafinirana biljna ulja kao što je
kukuruzno, suncokretovo i sojino treba izbjegavati i koristiti
maslinovo, kokosovo, ulje orašastih plodova i avokada koja imaju
puno omega-3 masnih kiselina.
Jedite meso – ali kao prilog, ono u Pegan dijeti nema glavnu
ulogu na tanjuru i treba ga biti 25 posto. Meso je u ovoj dijeti
prilog povrću.
Izbjegavajte mliječne proizvode – tu se obje uključene
dijete slažu jer tvrde da mliječni proizodi potiču nakupljanje
viška kilograma, dijabetes i bolesti srca. Umjesto proizvoda od
kravljeg mlijeka koristite ovčje i kozje mlijeko.
Izbjegavajte gluten – autor dijete smatra da gluten treba
izbjegavati u svakodnevnoj prehrani i povremeno ga jesti u
poslasticama, a cjelovite žitarice dozvoljene su u malim
količinama.
Ograničite i unos mahunarki – ma kako dobar izvor minerala,
proteina i vlakana one bile, dnevna doza trebala bi biti
ograničena na jednu šalicu jer povećavaju razinu šećera u krvi i
mogu uzrokovati probleme u probavnom sustavu.