Uvijek je dobro imati plan i pridržavati se nekih pravila kako bi vaše vježbanje dalo još bolje rezultate. Jedno od najvažnijih pravila je i izbor prehrane jer ona može viešstruko povećati učinkovitost vježbanja i treninga.
I zato je Zdrava i Sretna za vas
pripremila savjete o tome što jesti prije, za vrijeme i poslije
treninga. Nemojte ovo propustiti jer uistinu djeluje.
Prije vježbanja
Ovdje se držite zlatne sredine. Nikada se nemojte prejesti ili
vježbati na prazan želudac, i jedno i drugo je nezdravo.
Morate imati na umu da će vaše tijelo tijekom vježbanja
probavljati ono što ste posljednje pojeli. Poželjne su namirnice
bogate proteinima, voće, ili bilo koje namirnice koje sadrže
vlakna. Životinjski proteini će vam pomoći izgraditi mišiće; voće
i hrana bogata vlaknima pomoći će probavi i potaknuti će prirodne
procese čišćenja u vašem tijelu.
Primjeri namirnica koje bi trebali jesti 2-3 sata prije treninga:
• jabuka i sendvič sa sirom
• integralne žitarice ili mlijeko i voće
• zelena salata s piletinom ili tunom
• pšenični krekeri ili kruh od cjelovitog zrna
• jogurt i voće
• orošasti plodovi
• voćni koktel ili prirodni sok
Tijekom vježbanja
Dok vježbate, voda je na prvom mjestu. Ne zaboravite držati bocu
pri ruci – onu koja je dovoljno velika kako bi spriječili
dehidraciju. Pijuckajte vodu kako bi vaše tijelo zadržalo
hranjive tvari i kako bi proizvodilo glukozu – prirodna goriva
koja pokreću vaša tijela.
Primjeri namirnica bogatih glukozom:
• prirodni voćni sokovi
• banana
• grožđice i ostalo sušeno voće
Nakon vježbanja
Vrijeme odmah nakon treninga je ključno, jer se vaše tijelo
počinje mijenjati pod utjecajem nedavnih fizičkih napora. Ubrzava
se vaš metabolizam, a mišići ulaze u proces
transformacije.
Primjeri namirnica koje će pomoći obnovi tijela nakon vježbanja:
• svježe povrće; kuhano na pari ili prženo povrće
• bilo koje meso s niskim udjelom masti ili riba
• mješana zelena salata
Ne morate se strogo držati dijeta da bi vaše vježbanje i znoj
bilo učinkovito. Samo nastojte jesti zdravo za zdrav način
života!
