Imamo loše vijesti: taj osmosatni san kojem težite – nikad se neće dogoditi. Novopečeni otac? Stresan posao? Ali možete izvući maksimum energije koju već imate i to jutarnjom vježbom
Ako navečer dugo ostajete budni, propustit ćete
ranojutarnji trening. Stoga isprobajte ove kratke rutinske vježbe
osobnog trenera Ollieja Lawrencea, osmišljene prema planu Arnolda
Schwarzeneggera, čovjeka koji se u životu nije previše naspavao.
Krv će vam brže kolati tijelom i opskrbiti ga kisikom i
endorfinima.
1 – Istegnite noge
Skliznite iz kreveta u iskorak, lijevu nogu savijte pod pravim
kutom, dok je desna potkoljenica na podu. Gurajte kukove naprijed
sve dok ne osjetite kako vam se kvadricepsi zatežu. Zadržite 30
sekundi, pa ponovite na drugu nogu.
2 – Otvorite oči
Iz položaja za sklekove, polako se spuštajte u donji položaj dok
brojite do 8. Vratite se u početni položaj; napravite još 11
ponavljanja. Ne bi vam se više trebalo spavati.
3 – Uposlite trbušnjake
Ovo je lakša verzija trbušnjaka. Legnite, podignite noge, pa
stisnite trbušnjake i tako podignite gornji dio leđa. Zadržite 5
sekundi. Napravite još 11 ponavljanja; srce bi vam trebalo
udarati kao nakon treće kave.
4 – Zauzmite položaj
Ostanite na podu i zauzmite položaj za sklekove. Stisnite mišice
corea i držite se tako 1 minutu. Zatim naizmjenično koljenima
pokušajte dodirnuti laktove što više puta možete.
5 – Buđenje čučnjevima
Stanite na sredinu sobe raširenih ruku. Čučnite (ne, ne na
krevet) što dublje možete, držeći torzo ravnim. Zadržite, pa se
uspravite. Izdržite – između vas i doručka još je samo 11
ponavljanja!
