Svi znamo da je vježbanje zdravo te da pridonosi i boljem psihičkom stanju. Ipak, nikako da prionemo poslu i krenemo s vježbanjem iako smo to već sto puta odlučili. Svako odgađanje čini nas sve nezadovoljnijima, a kvaliteta života se narušava. Kako, dakle, stvoriti naviku vježbanja?
Jednako kao i svaku drugu – uz pomoć volje, motivacije,
samodiscipline, dosljednosti i vremena. Naravno, to nije lak
posao, ali u stvaranju navika vježbanja mogu vam pomoći
naši savjeti.
1. Čvrsto odlučite
Ovdje nema mjesta izjavama “budem od sutra”, “od idućeg mjeseca”,
“kad prestane kiša”. Počnite danas! Raščistite si raspored,
ostanite kod kuće, pronađite adekvatnu odjeću i krenite.
Najvažnije je već u startu svaki dan si ostaviti tih sat vremena
slobodno za vježbanje. Nemojte to zanemarivati zbog kave
koja je, eto, “uletila”. Ionako ćete imati dana u tjednu kad ćete
morati odmoriti od vježbanja, kako bi se tijelo oporavilo
i rezultati bili bolji, tako da za slobodno vrijeme ne
brinite.
2. Mislite pozitivno
Prije svega, zapitajte se zašto ste se uopće odlučili
početi trenirati, koji su vaši krajnji ciljevi koje
nastojite ostvariti? Što je to što vas najviše motivira, što
vas fokusira i drži koncentriranima na sam trening? Što
vaš trening čini zanimljivim i izazovnim, što volite
raditi, u čemu zaista uživate? Odgovori na ta pitanja neka vam
stalno budu u svijesti, kako biste dobili
unutarnju motivaciju za pokret. Fokus na
pozitivnim mislima i emocijama dat će vam volju i dovoljno
energije i snage da na treningkrenete i onda kada vam je to
zadnje na pameti.
3. Vježbajte pred ogledalom
Ogledalo vam je itekakav saveznik u ovom slučaju jer, prije
svega, možete vidjeti izvodite li sve vježbe pravilno,
a ujedno i pratite kontrakciju mišića, zamišljate kako sve
funkcionira kako treba i dovodi vas do željenih rezultata. Ako uz
to imate odjevnu kombinaciju koja ističe ono najbolje na
vama, motivacija će biti i veća.
4. Napravite raspored treninga
Pokušajte odrediti koji dan ćete što vježbati.
Ako vježbate uz pomoć online programa treninga, to
vam već uvelike pomaže. Ako treninge slažete sami, prvo
se dobro raspitajte na koji način trebate vježbati za
postizanje rezultata koje želite i složite
raspored treninga kako biste svaki dan to imali
“riješeno” i ne morali trošiti vrijeme i energiju na
osmišljavanje programa.
5. Složite playlistu
Galzba je odličan motivator, čim čujete neki snažan zvuk tijelo
će već krenuti samo od sebe. Neka glazba bude brza, moćna i
relativno glasna da ne posustanete u ključnom trenutku. Kod
istezanja pustite neku “laganu” i smirujuću pjesmu. Prijedloge
imate na našoj playlisti za dobro rapoloženje.
6. Pratite napredak
Ako vam je cilj poraditi na snazi, napredak ćete osjetiti već po
tome što ćete moći odraditi više ponavljanja,
teže vježbe i imat ćete više kondicije. Sukladno tome,
prilagođavajte i intenzitet treninga. Ako vam je cilj
smršaviti ili oblikovati određene dijelove tijela, slobodno se
fotografirajte svakih nekoliko tjedana i pratite napredak. Nema
veće motivacije od toga kada vidite da ono što radite daje
rezultate.
7. Ispirirajte se drugim ljudima
Instagram, Youtube, Facebook, Pinterest. Internet je prepun ljudi
koji imaju istu misiju kao i vi. Pratite njihov napredak,
fotografije, video isječke, motivacijske tekstove, pa
čak i recepte. To su stvarni ljudi, s istim preprekama koje i vi
imate, a ako oni to mogu znači da možete i vi.
8. Pripazite na prehranu i zdravlje
Vježbe izvodite pravilno, ne samo kako bi imate efekta, već
i kako se ne biste ozlijedili. Također,
nikakvo vježbanje neće imati smisla ako svoje tijelo
nakon treninga adekvatno ne nahranite. I ostatak dana prilagodite
prehranu, i to govorim najviše zbog zdravlja, a onda i
rezultata.
9. Vježbajte u paru
Druga osoba nas uvijek nekako uspije motivirati više od
nas samih, stoga “natjerajte” dečka, muža, sestru ili koga god
već “imate pri ruci” i vježbajte zajedno. Možete se
ispravljati u greškama kod izvođenja vježbi, pomagati si kod
pojedinih vježbi i pritom se dobro zabaviti.
10. Uživajte
Naša podsvijest najlakše prihvaća nove navike ako u
njima uživamo. Ako ne budete uživali, nećete se držati
programa vježbanja. Počnite gledati
na tjelovježbu na nov način – umjesto da mislite kako
je to teško, podsjetite se koliko će vam dobra donijeti. Dodatan
element uživanju može biti i teretana u koju idu i
muškarci i žene. Takva okolina može biti zabavna i može postati
novo mjesto na kojem ćete uživati. Kad se to dogodi, znat ćete da
je vježbanje postalo vaša nova navika, i to ona
pozitivna!
