Gotovo polovica zaposlenih osoba žali se kako su se na radnome mjestu udebljali. Kako naći ravnotežu između struke i struka?
1. Kolege vas potiču na junk food
Gotovo trećina zaposlenika koji su na dijeti kaže kako ih kolege
potiču da jedu više i biraju lošiju hranu.
Rješenje: Pojest ćemo dvostruko više ako se
hrana nalazi u vidnom polju, stoji u istraživanju dr. Briana
Wansinka, autora knjige ‘Slim by design’. Stoga sjednite daleko
od tanjura s kolačima za vrijeme sastanka ili na toilet idite
okolnim putem kako bi izbjegli aparat s grickalicama.
2. Ručate s kolegama
Kada smo u društvu pojedemo u prosjeku 30 posto više hrane. To je
zato što kopiramo što je pratnja naručila a zatim uzimamo i
desert iako nismo gladni – usput razgovarajući pa niti ne
primijetimo što i koliko jedemo.
Rješenje: Sami si pripremite ručak kod kuće, a
zatim ga pojedite u društvu kolega umjesto za radnim stolom – jer
boravak u društvu podiže raspoloženje. Nedavna studija časopisa
Obesity otkrila je da ljudi koji unaprijed pripremaju vlastite
obroke skidaju više kilograma (otprilike 8 kg u 12 tjedana), od
ljudi koji imaju drukčije metode.
3. Hladno vam je u uredu
U mnogim uredima klima uređaj hladi na prenisku temperaturu – a
reakcija tijela na hladnoću jest da se ”prilagodi taložeći mast
koja služi za izolaciju”, kaže dr. Alan Hedge, istraživač radne
atmosfere na Sveučilištu Cornell. Hedge smatra da vam to može
dodati pola do jednog kilograma težine, čak iako ne unesete niti
jednu kaloriju viška.
Rješenje: Odjenite se za uredske vremenske
uvjete, ne vanjske. I odjenite se što je više casual moguće:
jedna studija otkriva da zaposlenici koji nose casual odjeću
naprave 491 korak više i sagore 25 kalorija više dnevno od onih
koji nose poslovna odijela.
4. Vaš ured nema prozore
Istraživanje je otkrilo poveznicu između tjelesne težine i
izloženosti prirodnom svjetlu, posebice jutarnjem. Crnčenje u
uredu bez prozora može dovesti do dodatna 3 kilograma, u
usporedbi s kolegama koji upijaju jutarnju sunčevu svjetlost.
Teorija kaže da jutarnje svjetlo omogućava da unutarnji sat za
glad radi normalno, dok manjak svjetlosti povećava apetit i
otpornost na inzulin (zbog čega pohranjujete šećer umjesto da ga
trošite).
Rješenje: Idite dužim putem do posla, održite
sastanak kraj prozora, izađite u kratku prijepodnevnu šetnju –
bilo što možete ugurati u 20 minuta na suncu.
5. Jedete kad ste pod stresom
Četvrtina zaposlenika posao je ocijenila najvećim uzročnikom
stresa – a ne plaćaju samo živci. Kada ste pod stresom, tijelo
otpušta hormone koji povećavaju apetit zbog čega žudite za masnom
hranom i metabolizam se usporava – formula za debljanje.
Rješenje: Radite česte pauze na kojima ćete
prestati razmišljati o stresnim situacijama, što vam pomaže da
ostanete uravnoteženi i lakše se oporavite od napetosti. Probajte
slušati opuštajuću, meditativnu glazbu. Čak iako je riječ o
minuti, dvije probajte napraviti pauzu svakih sat i pol –
istraživanja pokazuju da nakon tog vremena energija počinje
opadati. Ako jako žudite za zdravim zalogajem, pojedite kockicu
ili dvije tamne čokolade koja smanjuje hormon stresa poput
kortizola.
6. Raspored vam je prenatrpan
Stresan posao vodi do manjka slobodnog vremena, što vam
onemogućava da se borite protiv stresa najboljim oružjem –
zdravom prehranom i vježbanjem. Samo jedan od pet zaposlenika
redovito odlazi na pauzu za ručak, te najčešće pojedu nešto iznad
tipkovnice ili preskoče obrok u potpunosti. U međuvremenu, 45
posto ispitanika reklo je da su “preumorni” nakon posla da bi
vježbali, a samo 18 posto ljudi odlazi u teretanu ili ode u
šetnju za vrijeme pauze za ručak.
Rješenje: U danima kada znate da morate juriti s
jednog mjesta na drugo, započnite dan bogatim doručkom: nedavna
studija otkrila je da unošenjem polovine dnevnih kalorija za
doručak pomaže skinuti duplo više kilograma nego da te kalorije
pojedete za večeru. Ponesite sa sobom na posao snack bogat
proteinima kako bi razina šećera u krvi bila stabilna a apetit
pod kontrolom (primjerice hummus i svježa mrkva; maslac od
kikirikija i svježi krastavac i slično).
Što se tiče vježbanja kada ste u gužvi, istraživanja pokazuju da
možete potrošiti značajan broj kalorija aktivnostima koje nisu
tjelovježba, primjerice penjanje stepenicama umjesto vožnje
liftom i parkiranje automobila dalje od ureda. Probajte stajati
za radnim stolom ako imate mogućnost – na nogama ćete
sagorijevati više kalorija nego na stražnjici (primjerice stojite
20 minuta, sjedite 8 do 10 minuta).
Kako bi se tijekom dana više kretali, koristite printer koji je
na drugom kraju ureda ili dužim putem idite do čajne kuhinja.
Izvor: Cosmopolitan.hr
