Ako nakon napornog dana sjedite na kauču jedan pored drugog sa svojim mobitelima u ruci – to nije kvalitetno provedeno zajedničko vrijeme.
1. Provodite vrijeme s ljudima koje volite
Nikad ne zaboravite provesti kvalitetno vrijeme s onima koji vas
vole, piše atma.
Evo nekoliko savjeta o tome kako provesti više vremena sa
svojim voljenima, čak i kao (vrlo zauzeti) zaposleni
profesionalci:
- Planirajte unaprijed. Koordinirajte raspored i oslobodite
večer/vikend, ako je potrebno. - Organizirajte specifične aktivnosti. Nemojte samo reći
“hajdemo raditi nešto “, planirajte nešto specifično.
Otiđite na večeru zajedno, u kupovinu ili samo prošetajte parkom. - Isključite tehnologiju. Jednostavno držite podalje svoj
mobitel kad se družite s nekim. - Slušajte. Morat ćete uložiti vrijeme i energiju kako bi
naučili kako stvarno komunicirati s nekim, kako bi stvarno znali
i razumjeli što se događa u njihovim životima. No, to je vrijedno
toga. - Ne podcjenjujte vrijednost usputnih rečenica kao što su
“dobro jutro” i “kako si”. Čak i kada se ne možete osobno
susresti, pošaljite osobi koju volite SMS poruku. - 2. Brinite se o sebi
Ovo je još jedan odličan način za poboljšanje vašeg mentalnog
zdravlja. Pokušajte svaki dan provoditi neko vrijeme brinući se o
sebi. Možda će vam trebati za to nekih 15 minuta. Dakle, nema
potrebe da se osjećate krivima zbog toga što provodite vrijeme
fokusirajući se samo na sebe.
Evo nekoliko jednostavnih postupaka koje svatko može učiniti.
- Otiđite u šetnju
- Priuštite si kupku
- Bavite se omiljenim hobijem
- Gledajte svoj omiljeni film
- Slušajte svoju omiljenu glazbu
- Čitajte
- Pripremite si ukusno jelo
- Odrijemajte
- Igrajte se sa svojim ljubimcem
- Uređujte se
- Planirajte dvodnevni odmor za sljedeći vikend
- 3. Razbistrite um
Svake večeri trebate “isključiti” i ponovno uključiti svoj um.
Oslobodite se onog konstantnog “glasa u svojoj glavi” koji vam
govori o svim stvarima o kojima bi trebali brinuti.
Meditacija je najjednostavniji i najbrži način da se opustite i
raščistite vaš um. Nakon napornog dana i 10 minuta
meditacije pružit će vam mnoge neposredne koristi kao što
su bolje raspoloženje, manje stresa i manje mentalnog brbljanja.
4. Izračunajte i izvijestite
Stavite svoja iskustva i misli na papir. Uzmite vremena koliko
god je potrebno. Ako se nešto važno dogodilo možda čak želite
provesti nekoliko sati u kronikama … ali ako je to samo normalan
dan, nekoliko minuta može biti dovoljno. To je u potpunosti na
vama.
To će vam pomoći da izbacite osjećaje, smirite se, pogledate širu
sliku, da razumijete bolju sliku i izgradite svoj mir.
Evo nekoliko savjeta kako voditi kronike:
- Zapišite datum svaki put kada zapisujete događaje
- Uzmite vremena koliko vam je potrebno
- Ne brinite previše o urednosti
- Nemojte previše razmišljati
- Čuvajte (i ponovno čitajte) ono što ste napisali
- Budite iskreni sa sobom
5. Recite “hvala”
I to vam neće uzeti previše vremena. U stvari, samo tri minute
zapisujte u svoj dnevnik 3 stvari za koje ste zahvalni (ili samo
jednostavno razmišljajte o tome).
Nemojte pretjerivati, neka bude osobno i neka to bude nešto za
što ste stvarno zahvalni. To može biti nešto maleno, npr.
zahvalnost što ste došli kući ranije ili što vas je vaš šef
pohvalio za vaš posao.
6. Pripremite se za sutra
Ako želite izbjeći stres i žurbu sljedeći dan, planirajte svoj
dan unaprijed:
- Pripremite svoju torbu
- Odaberite što ćete nositi
- Pripremite doručak i ručak
- Razmislite o tome što će trebati učiniti kada se probudite
- Vizualizirajte svoj dan
- Napravite plan za taj dan
- Ako postoji nešto malo što možete učiniti danas umjesto
sutra – učinite to
7. Pospremite
Ne govorim ovdje o proljetnom čišćenju. Dovoljno je nekoliko
minuta da pospremite svoj dom, tako da se probudite u urednom
prostoru. Operite posuđe i pometite pod u kuhinji. Možete čak
isprazniti i smeće. Samo razmišljajte o tome kako ćete se dobro
osjećati kad budete ujutro ušli u čistu kuhinju. To je ono što
popravlja raspoloženje.
Objesite odjeću koju ste nosili taj dan, izvadite sve male
djeliće koje ste ostavili u svojim džepovima, stare račune i
slično.
I nemojte napraviti nered u kupaonici kada se spremate otići na
spavanje.
